Yoga - La compression des omoplates

Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes très nombreux à mener une vie trop sédentaire souvent penchés sur un bureau ou assis au volant d'une voiture.
Or ces deux positions favorisent l'installation des tensions chroniques. En particulier dans la partie supérieure du dos, des épaules et du cou.

« La compression des omoplates » est un exercice qui lubrifie et assouplit les articulations des épaules, les muscles situés dan le haut du dos et les vertèbres.
En même temps il développe la cage thoracique et étire les poumons, favorisant un afflux d'énergie et de sang neuf dans les nerfs et les tissus des poumons, de la poitrine et du coeur.

Yoga - Etirement des Jambes

Cet exercice ne se contente pas d'étirer les tendons, mais contribue également à l'équilibre des fluides dans le corps.

Selon l'approche globale de la santé, à laquelle se réfère la digipuncture, le méridien responsable de cette tache importante part du coin de l'oeil, passe par le cerveau, descend le long de la colonne vertébral, de chaque côté, longe l'arrière des deux jambes et abouti à l'extrémité extérieure du petit orteil. Tout au long de son parcours, il touche des points qui régulent le fonctionnement des organes internes.

Yoga - Après les exercices

Yoga stress et salutation au soleil

QU'EST CE QUE LE STRESS
Le stress est tout ce qui entrave le cours normal de notre vie.En fait , c'est lui qui provoque notre usure quotidienne. Sans un certain stress, nous ne serions pas en vie. Il y a le bon et le mauvais stress, ainsi que différents degrés d'intensité. De plus, nous réagissons tous différemment aux effets du stress.

Deux individus différents, deux façons différentes de réagir, sur le plan des émotions et du comportement, à l'expérience stressante du bruit, de l'excitation et de la vitesse.

Toutefois il est intéressant de noter que même en ayant différentes au même stimulus, la réaction physiologique est la même chez tout le monde.

Les modifications chimiques dans le corps sont les mêmes. Dans les 2 cas ils ont le coeur qui bat plus fort, leur pression sanguine est supérieure, un afflux d'hormone stimule certains organes, et diminue l'activité d'autres organes.

Les réactions émotionnelles peuvent être différentes, elles peuvent aller de la peur à la terreur, dans la zone négative, de l'ennui au léger amusement dans la zone positive, .

Apprenez à contrôler vos réactions physiologique et vous pourrez décider en toute circonstance en toute conscience de ne faire l'expérience que du BON STRESS.

On peut remédier à ces problèmes de stress par des exercices de Yoga

Le yoga de relaxation

Il est impossible de nous détendre par un effort volontaire, on crée seulement une tension supplémentaire. C’est pour ça que le yoga de relaxation sera un outil extrêmement précieux. Il vous aide à vous détendre en utilisant des moyens détournés, comme le corps, le souffle ou le son qui produisent une véritable situation de détente. La relaxation doit être active tout en maintenant le fil conducteur de l’exercice.

Dans le yoga, la relaxation en est la base fondamentale. La relaxation on l’a retrouve dans toutes les postures de yoga mais il fait aussi l’objet de techniques particulières dont les positions allongées. La relaxation vous garantie les progrès et l’harmonie dans votre personnalité. Le yoga est en fait la véritable science de la relaxation. Le stress fait malheureusement partie de notre vie. Nous ne pouvons pas échapper aux conflits de la vie, par contre, nous pouvons changer notre façon de l’aborder, c’est le but du yoga

Sur ce site la salutation au Soleil (mais en cliquant sur l'image, mouvement par mouvement .

http://www.francemedicale.com/Hatha_Yoga.html

Le yoga de relaxation utilise deux principes. Le premier est la prise de conscience du corps, ensuite, le déplacement de l’attention. Le relâchement profond vient lorsque notre perception des différentes parties physiques est aiguisée et en déplaçant notre attention d’un endroit à l’autre. Le souffle vous aidera aussi à agir sur vos états psychologiques et à mieux contrôler vos émotions. Le yoga utilise le son comme étant une vibration sonore qui agit sur la sphère la plus intérieure qui est le corps psychique. Finalement, on parvient à une harmonie intérieure que lorsque nous parvenons à un état durable de relaxation.

Exercices pour chanteurs, mais aussi pour les autres !

Quelques exercices, utilent pour les chanteur, mais aussi pour tout un chacun, puisqu'ils corrigent la respiration et la cambrure.


Les exercices physiques sont classés par ordre alphabétique.

http://chanteur.net/exosPhy/index.htm#http://chanteur.net/exosPhy/intro.htm

Une sélection par mot-clé permet d'afficher seulement les exercices faisant partie d'un thème.
Chaque thème rassemble un ensemble cohérent d'exercices adaptés à une certaine situation et visant un même but.

Un même exercice peut appartenir à plusieurs thèmes.
Dans la mesure du possible, le champ d'application de chaque thème est indiqué dans son introduction, et précisé si nécessaire pour chaque exercice.

La répartition par thèmes des exercices physiques est beaucoup moins pertinent que celui des exercices vocaux. En effet, presque tous les exercices physiques visent et contribuent au même idéal. Par exemple, presque tous pourraient être classés dans le thème décambrure ou dans le thème respiration.

Quels exercices?

Les exercices proposés ici sont spécifiquement destinés aux chanteurs.
Au-delà d'un échauffement général du corps, ils visent à établir les conditions préalables à l'acte vocal :

centrer et unifier le corps,
le connecter au sol,
développer sa verticalité et son ouverture,
le mettre en état d'éveil,
détendre et approfondir la respiration.

Exercices pour lombalgiques

Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par terre tout simplement). Durant l'exercice, la respiration doit être poursuivie normalement sans blocage. Les exercices doivent être répétés plusieurs fois. Le nombre nécessaire est variable d'un individu à l'autre. il faut répéter le mouvement jusqu'à sentir une fatigue dans les muscles ou les tendons concernés. D'une manière générale (sauf précision dans l'exercice), pour un exercice de musculation, le temps de contraction est de 6 secondes pour un temps de repos de 6 secondes ; pour un exercice d'assouplissement, le temps de travail est de 20" pour un temps de repos équivalent (correspondant le plus souvent au temps de travail sur le membre opposé). En aucun cas, les exercices ne doivent être douloureux, toute douleur doit entraîner un arrêt immédiat de la séance.


Pour les exercices en position allongée, la position de départ est toujours la même, jambes pliées à 45 ° et légèrement écartées, rachis lombaire bien appliqué au sol, bras le long du corps. Dans cette position, se détendre en respirant calmement et profondément à son rythme et par le ventre : à l'inspiration, le ventre se gonfle, à l'expiration, le ventre se dégonfle.
 
http://www.nantes-mpr.com/rachis/exercices_pour_lombalgiques.htm
 
Accueil :

http://www.nantes-mpr.com/index.html
 

Salutation au soleil en vidéo

Suryanamaskara [ la Salutation au Soleil ] est une séquence relativement récente du Hatha Yoga.

Elle était utilisée à l'origine par les guerriers pour acquérir force et vitalité, la chaleur étant à la fois physique et intérieure.
Elle combine asanas, pranayamas, mantras et techniques de méditation.
Suryanamaskara masse, allonge et tonifie les muscles, les articulations, les organes vitaux, mais joue également un rôle de pratique spirituelle.
Cette séquence répand au fil des heures des ondes dynamiques et positives.

Les postures sont au nombre de 7, mais Suryanamaskara est composée de 12 asanas : 5 répétées deux fois et 2 répétées une fois.
Suryanamaskara se pratique toujours un nombre pair de fois, en alternant le mouvement à droite et à gauche.

En pratique quotidienne, 12 fois consécutives (puis par multiples de douze) .

Bien sur, quand on débute Suryanamaskara, tant qu'on n'a pas intégré, compris tout le fonctionnement des asanas et de la séquence, on se contentera de pratiquer Suryanamaskara 2 fois minimum après quelques exercices d'échauffement.

Voir une vidéo et la vision de la posture :

http://roda.musicblog.fr/1307357/Video-la-salutation-au-soleil/