Le Pouvoir de Notre Esprit

Partie 1

(explications)

 

Méditation (partie 2)

Voici une méditation spectaculaire qui vous fera peut-être réaliser à quel point on peut contrôler notre corps !

MASSAGES FAVORISANT LE DRAINAGE NATUREL - Gestuelle

(1) Avant application : le pompage manuel, pour débloquer les flux.

• GESTE : Les doigts légèrement écartés, effectuez cinq pressions d'intensité moyenne, en appuyant et relâchant lentement (1sec par pulsation).

• LOCALISATION : Entre le bas des côtes et le nombril / sur le pli de l'aine (entre la cuisse et le pubis) / dans le creux du genou / autour de la cheville.

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(2) Le lissage circulaire appuyé, pour favoriser la pénétration des actifs.

• GESTE : Après avoir prélevé une grosse noix de produit (à renouveler au cours de l'application au besoin), effectuez de larges mouvements circulaires et fluides.

• LOCALISATION : De la cheville vers le genou / le long de la cuisse vers la hanche / de bas en haut sur la fesse et la hanche / dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril.

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 (3) Les sillons profonds, pour dynamiser les flux, en débloquant les micro barrages qui l'entravent.

• GESTE : Les doigts bien ouverts, leur extrémité appuyée fermement sur la peau, effectuez cinq glissages en forme de râteau.

• LOCALISATION : des chevilles jusqu'au haut des cuisses (sur le dessus puis sur chaque côté de la jambe) / du bas de la fesse vers la hanche / le long de la ceinture abdominale (de la gauche vers la droite, puis de la droite vers la gauche).

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(4) Le massage "anti-cellulite", pour lisser la peau d'orange.

• GESTE : Pincez un pli de peau à deux mains, décollez-le puis faites-le rouler comme une vague. Renouvelez l'exercice trois fois.

 

• LOCALISATION : Du milieu vers l'extérieur de la cuisse (bas de cuisse, mi-cuisse, haut de cuisse) / de haut en bas sur le ventre et les hanches / à pleine main sur la fesse.

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(5) Les tubes anti-eau, pour faire progresser les flux du bas vers le haut.

• GESTE : Avec les deux mains, formez un cercle fermé et serré autour de la cheville.

A cinq reprises, remontez lentement le long de la jambe jusqu'au sommet de la cuisse.

 

• LOCALISATION : des chevilles à l'aine

 

Sur You Tube (Vichy laboratoire)

http://www.youtube.com/user/VICHYLABORATOIRES





 

Respiration

La respiration : la clé du tonus Comment booster sa vitalité sans accessoire aucun ?

http://abd-gpdb.over-blog.com/

Quelques exercices de respiration, tout simple, à des moments clés de la journée, peuvent suffire. Inspire, expire, la clé de la forme avec le docteur en physiologie Florence Villien.

Dans nos sociétés où le mental domine, nous avons pris l'habitude de respirer court, saccadé, quand ce n'est pas petit et tout en retenu. En plus, nous respirons avec la cage thoracique, ce qui fait que l'air rentre dans le haut des poumons et ressort précipitamment. L'apport en oxygène est insuffisant, conséquence : le gaz carbonique et moult toxines restent stockés dans les tissus pulmonaires.

"Par ailleurs, nous utilisons les muscles dit accessoires qui font bouger la cage thoracique, mais qui ne sont pas endurants, ce qui a pour autre effet de nous épuiser", déplore le Dr Florence Villien. Selon la spécialiste, nous devrions utiliser le diaphragme qui, agissant comme un piston naturel, monte et descend pour faire entrer et sortir l'air des poumons, opérant ainsi un véritable massage des organes internes, sans aucun effort.

La respiration, ça sert à quoi ? Hormis le fait que respirer est la seule fonction du corps dont nous ne pouvons pas nous passer plus de 10 mn (record de Stéphane MIFSUD, apnétiste français), la respiration remplit quantité de fonctions : elle enrichit le sang en oxygène et le débarrasse des déchets gazeux. Son action s'exerce également sur la combustion des graisses inutiles et l'équilibre des centres nerveux. On devine alors aisément que lorsque l'on respire mal, c'est tout l'organisme qui s'encrasse, entraînant de la fatigue et un moral en berne.

C'est parti pour une petite gym quotidienne de respiration, inspirée de la méthode Spironess, pour rester tonique !

La respiration au réveil Face à son miroir, au moment de se laver les dents, on se prépare pour une journée resplendissante.

Fléchissez les genoux et posez les deux mains sur les cuisses. Commencez par expirer très fort par la bouche, en rentrant le ventre, comme si vous vouliez le rapprocher de votre colonne. Puis, inspirez par le nez en relâchant les abdominaux et en laissant le ventre revenir à sa position initiale. Répétez 3 à 5 fois.

Pour finir, redressez-vous, inspirez à nouveau en gonflant le ventre puis bloquez en apnée 5 à 10 secondes pour réguler le corps.

Les bienfaits : Vous faites un véritable nettoyage des poumons, vous replacez le diaphragme, tout le corps se revitalise. Vous devez ressentir comme une sensation de fraîcheur.

La respiration dans les transports L'exaspération vous guette ! Stop, ruminez négatif crame votre belle énergie printanière. Alors, on respire !

Assis(e) ou debout, peu importe. L'essentiel est de pratiquer une respiration lente, en maîtrisant son rythme. Commencez par poser votre main sur le ventre, pour observer votre respiration naturelle, pendant 2 à 3 secondes.

C'est parti : inspirez par le nez sur 4 secondes, faites une pause sur 2 secondes, puis expirez (toujours par le nez) sur 6 secondes. Le ventre se gonfle à l'inspire, se relâche à l'expire. Répétez le mouvement 3 à 5 fois ou plus, si c'est agréable.

Les bienfaits : Vous devez ressentir une sensation de détente et d'apaisement. L'esprit reste vif. Se concentrer sur sa respiration et la ralentir agit comme un véritable anti-stress naturel.

La respiration au bureau

Dans l'après-midi, en cas de coup de pompe ou de chute de concentration, respirez ! Assis(e), le dos bien droit contre le dossier du fauteuil si possible. Sinon, mettez-vous à l'avant le dos bien droit. Placez vos mains contre la tranche du plateau.

C'est parti : Expirez par la bouche sur 4 secondes, en poussant les mains vers l'avant et en rentrant le ventre. Enroulez le dos, en opérant une bascule du bassin de sorte à placer votre regard vers le nombril. Et inspirez sur 4 secondes. Remontez. Répétez le mouvement 4 ou 5 fois.

Les bienfaits : le cerveau est oxygéné et le plexus détendu. Parfait pour revitaliser le corps, comme si vous aviez fait une sieste-flash.

La respiration, le soir

Allongé(e) sur le dos, avant de vous endormir, préparez-vous à plonger dans le sommeil.

C'est parti : Expirez d'abord à fond, par le nez. Le ventre rentré, les lombaires restent collées au sol. Puis, inspirez en relâchant le ventre. Sans décoller le bas du dos. Sans forcer, laissez le mouvement couler naturellement.

Conseil : favorisez l'expire, facteur de détente. Vous pouvez induire de la relaxation et sentir votre visage se détendre, les mâchoires qui se desserrent, les épaules qui tombent... À l'inspire appréciez l'air au bord de vos narines.

Répétez l'exercice 5 ou 6 fois.