Une séance de yoga pour le dos

Vous pourrez pratiquer cette séance de yoga pour le dos d'une durée de 20 minutes en après-midi lorsque votre énergie diminue ou le soir avant d'aller au lit. Après cette séance, vous sentirez vos muscles étirés et vous ressentirez de nombreux bienfaits physiques et psychologiques, dont une réduction de votre stress, une meilleure digestion et un esprit plus calme.

De plus, l'un des grands bienfaits de cette séance pour le dos est de revitaliser votre colonne vertébrale en pratiquant ses 6 mouvements :

flexion avant;
flexion arrière;
flexion latérale à gauche;
flexion latérale à droite;
torsion à gauche;
torsion à droite.

Lorsque vous pratiquez, il est important de garder le dos long et droit. Je vous suggère de bouger très lentement et de prendre le temps de savourer votre pratique de yoga. L'une des erreurs fréquentes de tous les pratiquants de yoga est d'aller tout de suite au début le plus loin possible dans la posture. Donnez-vous plutôt de l'espace pour explorer votre posture. Aussitôt que vous sentez avoir atteint la première limite, arrêtez à cet endroit et prenez le temps de respirer profondément. Lorsque vous êtes très à l'aise dans votre posture, inspirez en allongeant le dos et, en expirant, allez un peu plus loin dans la posture.

Notez que les images sont à titre indicatif seulement. Il se pourrait que vos postures soient très bonnes sans être identiques à la photo.
 
Voir les exercices :
 
http://www.diva-yoga.com/seance-20minutes.html