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mercredi 29 décembre 2010
Mon mot de calme et +
dimanche 12 décembre 2010
Pierre Pallardy
http://www.pallardy.com/
Voici ce que j'ai gardé de mes lectures des ouvrages de Pierre Pallardy , c'est mon rituel du matin desormais
etirements dans le lit, puis on ne se leve pas de suite, on reste assis sur le bord du lit et on fait un peu de respiration abdominale. ensuite on se lave les dents ( moi je fais une pause pipi quand meme avant il n'en parle pas
le lavage de dents permet de restituer un ph correct a la bouche, qui evite de faire descendre dans l'estomac une salive qui le pertube.
Puis la douche chaude , sous le jet d'eau on fait un massage du ventre pendant une minute, en douceur et dans le sens des aiguilles d'une montre. C'est très simple et ca permet de reveiller le ventre en douceur
On finit apres la toilettes et le rincage par un peu d'eau froide sur les bras et les jambes.
Jamais sur le ventre si la tete, le rincage a l'eau froide des cheveux ( qui les rends super brillants d'ailleurs je l'ai fait pendant longtemps ) est très mauvais pour la nuque ca entraine beaucoup de tensions.
Ensuite on peut par exemple faire quelques mouvements de gym, il en conseille certains
et ensuite petit dej.....
Respiration :
Il s'agit, cinq fois de suite et toutes les heures, d'inspirer en gonflant le ventre (respiration abdominale) sur 4 sec,
puis de gonfler la poitrine 4 sec, de retenir son souffle 2 sec,
d'expirer sur 6 à 8 secondes.
Avec l'habitude on augmente le temps.
Ca calme un peu quand j'ai le corps crispé par l'anxiété. Cette respiration fait partie d'une méthode globale tirée du livre
"Vaincre fatigue, stress et déprime et protéger son coeur"
de Pierre Pallardy
qui propose aussi un mode d'alimentation, des exercices de gymnastique douce et d'auto massage et même de la méditation.
J'apprécie bien le bouquin, très facile d'accès et envisageant une méthode globale de santé et non seulement diététique.
Il y a aussi de nombreux exemples de personnes ayant retrouvé la forme et la ligne par cette méthode qui est donc adaptée à un grand nombre de cas.
AUTO-MASSAGES
1 Commencez toujours par le ventre car, en stimulant les plexus de cette région, vous décongestionnez, stimulez, fortifiez votre système neurovégétatif. Saisissez la peau entre le pouce, l'index et le majeur. Décollez-la et roulez-la entre vos doigts.
2 Assis, coudes appuyés sur une table, jambes décroisées. Posez vos doigts au niveau des maxillaires et, par une forte pression, vous chassez fatigue et stress.
3 Contre la timidité ou pour régulariser le rythme cardiaque, travaillez en pression-rotation autour du sternum. Insistez sur le plexus de l'anxiété, de la nervosité et du coeur.
Ses livres à bas prix :
http://www.priceminister.com/s/pierre+pallardy
MINI-SÉANCE D’EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE
Rééquilibrer les forces de l’ensemble de la musculature avant/arrière, côté droit vs côté gauche.
Renforcer particulièrement les abdominaux et la musculature profonde (responsable du maintien, de l’alignement osseux, de l’équilibre et de la posture. Aussi elle participe à l’accomplissement de performances sportives).
Le travail de renforcement se fait sur un rythme lent permettant de se concentrer et d’exécuter correctement les exercices.
Dissoudre les tensions accumulées dans la musculature (spécialement la musculature postérieure du dos et derrière les jambes) par des exercices d’automassage et/ou d’assouplissement
Les exercices de renforcement doivent toujours être suivis d’exercices d’assouplissement des mêmes groupes musculaires. Vous pouvez faire tous les exercices de renforcement au début et terminer par l’enchaînement des exercices d’assouplissement.
Les exercices exigent une bonne qualité de présence mentale (concentration) pour être fait correctement et sans risque de blessure (par l’écoute des signaux corporels et le respect de vos limites)
Tous les exercices doivent être pratiqués en maintenant la plus grande symétrie possible pour éviter les blessures mais aussi pour un développement harmonieux de la musculature
Mettre un accent particulier sur les attitudes mentales favorables à une bonne qualité de détente durant la journée
Investir sur l’intégration de saines habitudes de posture et l’adoption de positions correctes pour accomplir un travail physique exigeant pour le dos
Il serait bon de précéder votre séance d’un échauffement visant à préparer votre musculature pour un effort musculaire intense.
Voici un exemple de ce qui pourrait minimalement faire partie de votre programme:
la séance pour le dos (les exercices qui suivent) au complet 2 fois/sem. (peut aussi être répartie en 4 demi séances)
la posture droite 3 à 5 fois par jour, 5 jours par semaine (augmentation progressive du temps)
3 exercices d'assouplissement des endroits tendus 2 fois/sem.
3 fois des activités physiques intenses (défoulement) pour une durée d’au moins 20 minutes par fois ex. : danse, course.
Les exercices proposés ont été choisis en fonction de leur efficacité et des effets recherchés. Ils sont issus du yoga, des gymnastiques douces et de la gymnastique traditionnelle.
Le document :
http://ww2.college-em.qc.ca/dept/educationphysique/pages/03_tr/programme3.pdf
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http://vimeo.com/8911191
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