Exercices de bien être et plus

Respiration Consciente - LES VINGT RESPIRATIONS CONNECTEES et plus ....

2012-01-26T06:09:00.000-08:00

La base de la Respiration Consciente se retrouve dans l’exercice appelé les Vingt Respirations Connectées. Cet exercice prend moins d’une minute. Il est donc parfaitement adapté au rythme de notre monde moderne. Il peut se pratiquer en toutes circonstances, en tous lieux, par chacun, sans restriction ni contre-indication, de la naissance au dernier souffle, par les sportifs de haut niveau et les vétérans, sur le lieu de travail ou à l’ombre des palmiers.

http://www.respirationconsciente.org/20respirconnecte.html

Image et plus

http://www.stottpilates.com/warmup/fr/FR_p_breathing_right.html

Les Cinq Tibétains (exercice pour une bonne énergie et plus ....)

2012-01-24T02:43:00.000-08:00

Comment réaliser les 5 exercices tibétains,
qui permettent de rester en forme et même de rajeunir.

PDF :

http://www.gillesgandy.com/publication/supports/5tibetains.pdf

Sur Amazon
Couverture différente, car je ne sais pourquoi, l'original est
vendu très cher ....
http://www.amazon.fr/tib%C3%A9tains-Secrets-jeunesse-vitalit%C3%A9/dp/2851573519/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1327405881&sr=8-1

Les cinq Tibétains

de Peter Kelder

Etant donné qu'à première vue on ne voit plus les images, je vous joins le lien d'un de mes articles, sur un autre des mes blogs où on voit les images

http://roda.musicblog.fr/1238156/les-5-tibetains-Yoga/

Les Secrets de jeunesse éternelle

avec les cinq tibétains de Peter Kelder

Les 5 Tibétains

Les 5 Tibétains sont une compilation d'exercices de yoga. La pratique de ces exercices redonnerait une vitalité et une jeunesse exceptionnelles au corps et à l'esprit. Il y a 2000 ans, les moines Tibétains ont développé ce système d'exercices qu'ils croyaient capable de rajeunir ces glandes en reconditionnant les chakras ou centres énergétiques du corps. Malgré leur simplicité, ces exercices ou rites ont une puissance extraordinaire. L'âge ou l'état de santé ne sont pas importants, l'important est de les pratiquer quotidiennement.

Les Secrets des cinq tibétains :

Dynamisme, santé, énergie et pouvoir

Ces cinq rites doivent être pratiqués tous ensemble car ils se complètent et forment un tout. Ils doivent être pratiqués matin ou soir, ou matin et soir. Au début, si on pratique ces exercices matin et soir, cela crée une stimulation qui peut perturber le sommeil. C'est pourquoi il est suggéré, pendant les premières semaines, de pratiquer les rites le matin seulement. Aussi, il est préférable de faire ces rites trois fois chacun durant la première semaine, puis cinq fois durant la deuxième et ainsi de suite durant les semaines suivantes, jusqu'à vingt et une fois par jour, à l'exception du premier rite que l'on fera un nombre indéterminé de fois jusqu'à l'apparition de la sensation de vertige. Tous les exercices se font pieds nus.

DVD les 5 Tibétains

exercice 1 - le derviche ou pivot

Se tenir debout, les bras tendus en croix le plus horizontalement possible, les paumes vers le sol (variante : paume droite vers le ciel). Les yeux ouverts, tourner sur soi-même dans le sens des aiguilles d'une montre, de gauche à droite. Marquer une petite impulsion au début de chaque tour. S'arrêter dès que l'on sent un vertige. Cet exercice renforce le champ magnétique personnel. Pour faciliter le tournoiement, pivoter sur le pied droit qui reste au sol et se « pousser » avec le pied gauche. À la fin des révolutions, les deux pieds écartés à la largeur des épaules, bien à plat sur le sol, les mains jointes comme pour « prier », on ferme les yeux (si possible) pour visualiser son champ magnétique en plein essor et attendre que le tournis cesse.

exercice 2 - les pieds au mur ou lever des jambes

Couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues au sol (les jambes fléchies si c'est trop difficile), prendre une grande inspiration. En expirant, redresser la tête, en ramenant le menton vers la poitrine. Lever les jambes tendues aussi haut que possible à la verticale. Ces deux mouvements doivent être exécutés en même temps. Ne pas plier les genoux. Ensuite, redescendre la tête et les jambes ensemble lentement vers le sol en inspirant. Descendre doucement, sans plier les genoux (replier les jambes en fin de descente si c'est trop exigeant). Se détendre un instant avant de recommencer...

exercice 3 - l'arc ou chameau

Le corps droit, à genoux, les pieds pointés vers le sol avec les orteils recroquevillés, les mains accrochées sous les fesses, baisser la tête en ramenant le menton vers la poitrine. En inspirant, envoyer la tête, les épaules et le tronc vers l'arrière dans un mouvement lent et continu en tâchant de pointer le menton vers le plafond. Le point de pivot est à la hauteur du bassin, le dos s'arrondit en arc. Expirer en retournant à la position de départ. Maintenir l'équilibre en tenant les mains fixées sur le haut des cuisses. Revenir lentement en position de départ.

exercice 4 - le pont ou crabe

Assis au sol les jambes tendues devant soi, le haut du corps droit, le menton sur la poitrine, les mains à plat au sol à côté des fesses, doigts vers l'avant. Appuyer les mains sur le sol, glisser les fesses vers les talons et lever tout le corps pour former un pont inversé et rejeter la tête vers l'arrière, le plus loin possible, en inspirant. En même temps, plier les genoux et soulever le reste du corps à l'horizontale. L'exercice se fait en contractant tous les muscles du corps. Retourner à la position de départ en expirant.

exercice 5 - le chat ou chien museau en haut et en bas

Départ à genoux, mains à plat sur le sol, les mains et les pieds écartés de la largeur d'épaules, les doigts de pied recroquevillés. Lever les hanches le plus haut possible en ramenant le menton vers la poitrine : la taille est pliée, la position forme un A majuscule. Les mains et les doigts de pied n'ont théoriquement pas bougé. Pousser les talons vers le bas. Puis, toujours bras tendus à la même position, baisser le pubis vers le sol, lever la tête vers l'arrière et soulever le haut du corps en prenant appui sur les bras tendus. Les orteils sont recroquevillés.

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Le “+” dans le titre du DVD

se réfère à l’addition d’exercices

de rétention du souffle (kumbhakas)

après chacun des cinq exercices

classiques et à la possibilité de

pratiquer le pompage abdominal

(Agni Sara Dhauti) durant le « sixième Tibétain »...

Pour plus de détails :

www.flyogi.com

Voici un DVD bilingue qui présente les Cinq Tibétains, ces puissants exercices de yoga qui tonifient et renforcent les systèmes musculaire, glandulaire et nerveux et énergisent le corps émotif.

Avec un investissement de moins de 20 minutes par jour, vous vous sentirez énergisé et prêt à affronter la journée.

Filmé sur une magnifique plage du Costa Rica avec l’océan Pacifique et des escadrons de goélands en arrière-plan, ce DVD offre :

Des instructions détaillées pour aider les débutants à se familiariser avec chacun des exercices et les modifier, au besoin.
Une pratique guidée de 17 minutes pour accompagner les habitués le matin (incluant 5 minutes de relaxation).

Les Cinq Tibétains sont aussi appelés « Rites de rajeunissement » ou « Fontaine de jouvence ». Exécutés de façon régulière, ils peuvent même ralentir le vieillissement et apporter plus d’énergie, de vitalité et de bien-être.

Source : (du texte en dessus)

http://explo-medit.tripod.com/go/index.html

2012-01-23T05:00:00.000-08:00

Exemple d’un drainage lymphatique des jambes en vidéo

En lisant la suite de l’article, vous découvrirez les bienfaits du drainage lymphatique, ses tenants et ses aboutissants. Mais sachez que le drainage lymphatique peut être pratiqué sous deux formes : la première est appelée « drainage lymphatique manuel » et la seconde « pressothérapie ». Nous vous expliquons d’emblée les deux méthodes pour que vous ne soyez pas surpris plus tard le jour où votre praticien vous présentera l’une ou l’autre.

Drainage lymphatique manuel ou pressothérapie

Le drainage lymphatique manuel

Le drainage lymphatique manuel est réalisé grâce à un massage. Il s’agit donc ni plus ni moins que d’un massage sous sa forme classique. En revanche, ce dernier ayant pour rôle d’être un drainage lymphatique, il devra être réalisé dans les règles de l’art. Aussi, le masseur doit être spécifiquement formé à ce type de méthode. Dès les premiers gestes, une sensation agréable doit être ressentie sous l’effet de la réactivation de la lymphe. Le drainage lymphatique manuel est rangé parmi les massages doux. La pression exercée fera office de « pompe » pour réamorcer le réseau lymphatique. Cela va avoir pour effet de réactiver le processus du drainage de la lymphe en la « chassant » du bas du corps pour la faire remonter vers le haut du corps où se trouvent les organes servant au filtrage de la lymphe, principalement la rate et les ganglions, notamment ceux situés sous les aisselles et au niveau de l’aine.

La pressothérapie

La pressothérapie a les mêmes effets qu’un drainage lymphatique manuel. Sauf qu’au lieu d’être exécuté par les mains d’un masseur, le drainage lymphatique se fera mécaniquement. Concrètement, vous enfilerez un pantalon et une paire de bottes. Les deux peuvent être fait d’une seule et même pièce. Ces derniers seront activés par des pressions mécaniques et exécuteront un massage doux. Le résultat sera tout aussi efficace et agréable que dans le cas d’un drainage lymphatique manuel.

Exemple d’appareil servant à la pressothérapie :

Le rôle du réseau lymphatique

Dans l’organisme vous retrouvez des vaisseaux lymphatiques qui ont comme rôle de transporter le liquide lymphatique. Ces derniers, lorsqu’ils sont situés dans le bas du corps, au niveau des jambes, des cuisses et des fesses, ont parfois du mal à remonter jusqu’au coeur (Cirulation retour).
Le réseau lymphatique permet d’évacuer les toxines, les déchets et les graisses alimentaires (Dites mauvaises graisses) d’où l’intérêt du drainage lymphatique. La lymphe qui circule à travers ce réseau est filtrée principalement par les ganglions situés au niveau de l’aine, des aisselles et du cou. La rate participe également au filtrage de la lymphe à travers le réseau veineux. Le bon fonctionnement du système lymphatique est donc primordial pour une bonne santé. La lymphe joue donc le rôle de transporteur et évacuateur des déchets de notre organisme.
Lorsque la circulation lymphatique s’exécute mal, cela crée des sensations de jambes lourdes, des vergetures et favorise également l’apparition de cellulite. Ceci est dû à l’accumulation des toxines et des mauvaises graisses qui sont mal évacuées. Le système lymphatique joue donc un rôle essentiel dans notre système immunitaire.

Qu’est-ce que le drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique est un massage doux, qui a pour but de stimuler la circulation de la lymphe. Comme expliqué en introduction il peut être réalisé soit à la main soit par pressothérapie et permet de drainer la lymphe pour la faire remonter jusqu’au coeur. Il sera en général pratiqué par un kinésithérapeute ou bien par quelqu’un de compétent qui a été tout particulièrement formé au massage permettant un drainage lymphatique ou à l’utilisation d’un matériel permettant la pressothérapie.
On l’exécute généralement au niveau des jambes, des cuisses et des fesses. Mais dans tous les cas celui-ci démarre de la pointe des pieds ! Le but étant de faire remonter toute la lymphe présente dans le bas de votre corps jusqu’en haut. Les mouvements spécifiques vont réactiver la circulation du réseau lymphatique permettant ainsi une élimination des déchets et la diminution de la cellulite, donc de la peau d’orange.

Drainage lymphatique manuel relaxant du visage et du corps en
vidéo

Les nouvelles esthétiques - Le drainage lymphatique manuel du visage et du corps

Enfin, sachez que le drainage lymphatique est obligatoire après une séance de lipocavitation. C’est cette pressothérapie qui « finalisera » le travail. Explications :

Lipocavitation & Drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est primordial après une séance de lipocavitation. Pourquoi ? Car le but d’une séance de lipocavitation est de détruire les masses graisseuses et les toxines stockées localement à l’endroit concerné (Bien souvent il s’agit des cuisses ou des fessses). Si l’on ne pratique pas immédiatement après un drainage lymphatique, ces déchets vont se balader librement et aller se fixer ailleurs dans le corps. Ils passeront des cuisses aux fesses par exemple. La pressothérapie est donc le complément obligatoire.

La lipocavitation doit être suivie d’une pressothérapie

La pressothérapie qui suit une séance de lipocavitation permet donc de restimuler immédiatement le système lymphatique. Ainsi, toutes les toxines, les déchets et surtout les tissus graisseux détruis sont emportés par la lymphe et évacués par le système lymphatique, grâce aux ganglions et à la rate.
C’est donc l’association d’un drainage lymphatique à la lipocavitation qui permet d’obtenir des résultats très efficaces en deux étapes :

La lipocavitation détruit la masse graisseuse
Le drainage lymphatique l’évacue !

Posture de yoga - Le Cobra (et liens)

2012-01-06T00:32:00.000-08:00

Le cobra une posture de flexion vers l'arrière qui stimule les organes digestifs, accroit la flexibilité de la colonne vertébrale

Sur Viméo

http://vimeo.com/yogahdtv/videos

Des liens des exercices de Yogas, sur ce blog

Le dos

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/08/une-seance-de-yoga-pour-le-dos.html

Le yoga c'est quoi ?

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/le-yoga-cest-quoi.html

Posture du cadavre Savasana

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/la-posture-du-cadavre.html

Respiration abdominale

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/la-respiration-abdominale.html

Bascule du bassin

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/le-basculement-du-bassin.html

Pression des genoux contre la poitrine

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/pression-des-genoux-contre-la-poitrine.html

Grimper à la corde

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/grimper-la-corde.html

Relachement des trapèzes

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/le-relachament-du-trapeze.html

Saluez votre dos

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/saluez-votre-dos.html

Le dos rond du chat

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/le-dos-rond-du-chat.html

La grenouille

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/la-grenouille.html

Etirement du cou et de la colonne

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/etirement-du-cou-et-de-la-colonne.html

Ressentez chaque posture (2)

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/resentez-chaque-posture-2.html

Ressentez chaque posture (1)

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/ressentez-chaque-posture-1.html

La posture du guerrier

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/la-posture-du-guerrier.html

La posture en A

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/la-posture-en.html

Rotation du cou

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/rotation-du-copu.html

La respiration totale

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/05/la-respiration-totale.html

Le poirier version facile

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/04/le-poirier-version-facile.html

Plus (n'arrive pas à joindre les liens !!

2010

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/search?updated-max=2010-05-31T06:44:00-07:00&max-results=48

Bonnes séances

Cordialement

Bonne année 2012 ♥♥♥

2012-01-01T07:57:00.000-08:00

Meilleurs vœux de bonheur, de santé, d'abondance, tout ce que notre cœur désire pour vous, nos familles et pour toute l'humanité.

Pour ceux qui sont dans la peine,
que le soutien et le réconfort leur soit apporté.

Pour vous tous mes amis,
mais aussi, pour ceux
avec qui mes relations seraient moins faciles

Meilleurs vœux pour notre chère Mère Gaïa,
Que tout ce qui doit être nettoyé le soit pour elle,
ainsi que pour tous les êtres.

A l'occasion de la nouvelle nouvelle,
nous sommes nombreux à souhaiter
profondément la Paix dans le monde.
Que ce bel espoir, surgissant du coeur des hommes,
devienne une puissante énergie créatrice et
puisse-t-elle s'étendre sur la terre
que l'amour et la Sérénite se répandent partout ainsi que sur nous même

Que cet espoir donne à tous une
volonté profonde d'assumer pleinement
nos responsabilités face à l'Amour,
pour notre terre et pour tous les êtres

Ainsi, nous nous engageons à répondre
aux signes qui nous seront envoyés
Nous nous engageons à faire grandir en nous,
l'esprit du don, du pardon et de la compassion.
La fraternité seule peut nous permettra
de comprendre la raison d'être des fléaux mondiaux
et changera le sort de l'humanité.

Alors, dès à présent, que chacun d'entre nous trouve la force
d' agir à sa manière pour l'Amour et avec Amour
afin de participer à la venue d'une ère nouvelle :
celle de la lumière et de l'esprit Christique.

Lors de cette année nouvelle
que commence et s'étende une nouvelle énergie,
d'amitié et d'amour inconditionnel, ainsi que de Partage

Que la paix dans le monde puisse enfin s'établir, pour une nouvelle ère

Une Terre de paix où les cœurs pourront enfin s'ouvrir

Images du net .

Musique Jamendo
Nouveau Monde pae JR ric Midwest
http://www.jamendo.com/fr/artist/jl_ric_%282%29

Un Nouveau Monde
Par Anckorage
http://www.jamendo.com/fr/album/89072

20 Octobre
Ne fais-tu pas partie du tout ?
Alors pourquoi t'en séparer en vivant une vie désordonnée, chaotique ?
En te remplissant l'esprit de belles pensées, en disant de belles paroles et en accomplissant de belles choses, tu deviens un avec le Tout merveilleux qu'est Mon univers, et tout se met en place parfaitement.
De même que chaque personne cherchera et trouvera cette paix et harmonie intérieures, de même la paix et l'harmonie règneront dans le monde.
Il faut que cela commence quelque part, alors pourquoi pas en toi ?
Prends conscience qu'en jouant ton rôle, tu peux aider à apporter la paix et l'harmonie dans le monde.
C'est chaque minuscule goutte d'eau qui fait le puissant océan et chaque minuscule grain de sable qui fait la plage.
Par conséquent, chaque personne en paix intérieurement peut apporter la paix dans le monde.
Alors pourquoi ne pas faire ta part maintenant ?
Elève ton coeur et remercie éternellement parce que tu sais que tu as un rôle à jouer, et puis va, et joue-le !
Eileen Caddy
http://www.eileen-caddy.net/

Ma Chaîne You Tube

http://www.youtube.com/user/roda8358?feature=watch

Comment les pensées et les émotions affectent notre santé

2012-01-01T07:51:00.000-08:00

http://www.thierryjanssen.com/biographie

JANSSEN, Thierry. La maladie a-t-elle-un sens?

Éd. Fayard, 2008.

Liens externes

Thierry Janssen | Site officiel

À voir aussi...

Trouvé à la base sur :

http://www.repere.tv/

Le massage minceur, efficace

2011-12-02T00:03:00.000-08:00

Par Charlotte Moitessier

Indissociable des régimes, le massage se révèle essentiel pour perdre des centimètres. Boostez ses effets en utilisant les bonnes techniques.

Explications d’une pro.

Un massage, oui mais pas n’importe lequel

La cellulite, personne n’y échappe, ou presque…Elle touche 90 % des femmes, pas moins ! En plus, ce n’est pas forcément une question de poids : dans 1/3 des cas, la peau d’orange touche aussi les minces.

Pour éliminer les capitons, il faut agir sur tous les plans. Alimentation équilibrée, activité sportive régulière et massage adapté restent les meilleures armes pour déloger une cellulite incrustée.

Côté massage, pas question d’effleurer doucement la peau avec un peu de gel minceur. Les gestes fermes et précis des instituts de beauté s’imposent. Difficile à faire ? Pas tant que ça …

Le palper-rouler : douillettes s’abstenir !

"Même si la technique du palper-rouler est douloureuse, c’est l’une des méthodes les plus efficaces pour réduire l’aspect capitonné de la peau" explique Magali, esthéticienne à l’Institut Méthode Jeanne Piaubert. "Attrapez un "boudin" de graisse avec les pouces et faites-le glisser sous la peau avec les deux mains, le plus longtemps possible et sans relâcher la pression. Pour vous aider à effectuer ce mouvement, servez-vous des autres doigts comme d’un appui. Effectuez toujours ce mouvement vers le bas".

Notre conseil. C’est vraiment trop désagréable ? Commencez par masser la peau en mouvements circulaires afin de réchauffer l’épiderme et de préparer l’épiderme au massage. Continuez ensuite par de mini palper-rouler, en faisant glisser la peau sur seulement un centimètre. Augmentez ensuite progressivement la pression des doigts et la longueur du massage.

Le pétrissage : à la portée de toutes

" Attrapez un petit boudin de graisse et placez vos doigts aux deux extrémités. Effectuez ensuite un mouvement de va-et-vient, d’avant en arrière, comme si vous pétrissiez une petite boule de pâte. Cette méthode, peu douloureuse, déloge très efficacement les capitons ", indique Magali.

Notre conseil. Vous pouvez effectuer ce massage sur toutes les parties du corps : ventre, cuisses, hanches.

Les ventouses : spécial pressées

"Cette technique stimule la circulation, un facteur déterminant dans le traitement de la cellulite. Formez une sorte d’assiette creuse avec vos mains et tapotez les zones concernées avec cette "ventouse".

Notre conseil. Idéal pour terminer une longue séance de massage ou à privilégier les jours où l’on n’a pas le temps de se faire une vraie séance

Source : Femme actuelle
http://www.femmeactuelle.fr/

Pause de récupération Sophrologique

2011-11-19T08:51:00.000-08:00

Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas accordé une petite pause de récupération ?

Si jamais cela fait plus de 24 heures… STOP !!!

Pause récupération sophrologique

Arrêtez-vous et soyez sympa avec vous-même. Faites cette séance de Sophrologie où Véronique Blanc-Matthieu (Sophrologue en Isère), vous propose une prise de conscience de votre corps, une relaxation, quelques respirations abdominales et la visualisation d’une image agréable.

Cette séance dure un peu plus de 13 minutes.

Profitez-en faites une pause de récupération !

Vous verrez que vous serez plus efficace dans ce que vous faites après vous être ressourcé.

Plus de vidéos et autres

http://sophrologie-exercice.com/

Energie Chi et guérison - Documentaire

2011-11-14T03:44:00.000-08:00

http://www.connaissancessansfrontieres.net/

Ce que vous êtes sur le point de découvrir dans cette vidéo défie tout ce que la science occidentale nous a appris sur la physiologie humaine. Grâce à la maîtrise de son énergie Chi-Kong, Maître Zho traite en effet ses patients avec une chaleur bouillante qui sort directement de ses mains.

Méthodes de respiration qui soignent

2011-11-08T06:46:00.000-08:00

Maureen Diament

J'ai mal au ventre

Un repas trop copieux, un bon coup de stress ou, tout simplement, les mauvais jours du mois, et les spasmes sont, à coup sûr, au rendez-vous. Pour décontracter les organes digestifs et chasser la douleur, on compte sur les mouvements du diaphragme. Ce muscle, qui sépare le thorax de l'abdomen, monte et descend à chaque respiration, et masse et détend les viscères, ce qui aide au passage à réguler le transit et à éviter les ballonnements.

Bonus : le même mouvement de diaphragme masse le foie, notre principal organe détoxifiant, et améliore sa capacité de filtration. Une détox facile !

Le bon souffle

C'est la respiration totale, celle des bébés, qui prend sa source dans le périnée. Allongée sur le dos, on prend son inspiration au niveau du pubis en gonflant le ventre, puis on expire par la bouche en poussant pour faire descendre au maximum le diaphragme et bien brasser les viscères. A répéter jusqu'à la disparition de la douleur.

Je décrasse mes cellules enfumées

Ça y est, vous l'avez fait ! En écrasant votre dernière cigarette, vous avez retrouvé le chemin de la liberté. Mais difficile de tenir. La respiration positive permet à la fois de booster le psychisme pour éviter les rechutes, mais aussi d'agir sur le physique pour se débarrasser des résidus de nicotine planqués dans les cellules. En prime, on redécouvre sa capacité pulmonaire jusque-là affaiblie par le tabac.

Le bon souffle

Une respiration abdominale lente et ample. On commence par une expiration associée  à une visualisation (je chasse la fumée, la nicotine...). A l'inspiration, on s'appuie  sur des phrases positives (j'absorbe la pureté de l'air, la liberté...). A faire chaque jour 5 minutes, matin, midi et soir, pour calmer les pulsions et rééduquer ses bronches.

J'ai mal au dos

Une mauvaise posture, trop d'heures passées devant son ordinateur et la télé ou une literie un peu vieillotte agressent notre colonne vertébrale, qui nous le fait alors chèrement payer. Or, si l'on en croit les préceptes de la médecine chinoise, la douleur résulte d'un blocage dans la circulation de l'énergie vitale (le qi). Le souffle sert à transporter cette énergie et, en le dirigeant correctement, il devient possible de dénouer les points de tension. Il est également important de considérer la dimension psychologique de la douleur qui crée un cercle vicieux : j'ai mal, donc j'angoisse, donc j'ai encore plus mal, etc. Maîtriser son souffle aide à reprendre le contrôle de la situation et, donc, à se rassurer.

Le bon souffle

Posez les mains sur la zone douloureuse, puis inspirez et expirez lentement, en profitant de chaque inspiration pour envoyer l'air à cet endroit et de chaque expiration pour chasser la douleur. Cette visualisation associée à la chaleur du souffle et des mains débloque le passage de l'énergie.

Pour aller plus loin :

Méthodes de respirations anti-stress
http://www.magazine-avantages.fr/,methodes-de-respiration-anti-stress,96,14478.asp

A lire également :

L'art de bien respirer, de Tony Courthiade, éd. Jouvence, 16 €.

La respiration anti-stress, du Dr Florence Villien, éd. Josette Lyon, 25 €.

La respiration abdominale, de Jean-Claude Marion, éd. Le Courrier du Livre, 20 €.

Respire ! La respiration totale pour tous, de Roger Fiammetti, éd. Médicis, 20 €.

Adoptez la respiration positive !, de Jean-Loup Dervaux,  éd. Dangles, 16 €.

Merci à Michel Gil, praticien en shiatsu (lesclefsdutoucher.free.fr), à Tony Courthiade, professeur de karaté, au Dr Jean-Loup Dervaux et à Roger Fiammetti, ostéopathe D. O.

Source
Magazine Avantages
Accueil
http://www.magazine-avantages.fr/

Sur You tube
Cours de Yoga en vidéo
HD LA RESPIRATION ABDOMINALE

http://www.monyogaenligne.com/

La Chaîne

Cours de Yoga en ligne

http://www.youtube.com/user/MonYogaEnLigne

Absorption de l'Amour-Force

2011-10-13T01:20:00.000-07:00

Cette méditation est consacrée à la respiration et à la Force de Vie qu'elle permet de capter : le Prâna. Il s'agit pour nous de l'énergie d'Amour, déclinée dans sa forme "respirable".

Cette méditation a dû être raccourcie dans le but de correspondre aux exigences de Youtube (max 15 minutes). Nous vous recommandons de pratiquer la version originale qui dure 7 minutes de plus (soit 22 minutes), vous octroyant ainsi plus de temps pour visualiser et ressentir entre les instructions.

La méditation peut être téléchargée au format MP3 à cette adresse :

http://moourl.com/c9fto

Pour de plus amples informations sur cette notion de Prâna, nous vous invitons à lire le texte explicatif sur notre site internet :
http://moourl.com/2yztd

D'autres méditations guidées gratuites peuvent être téléchargées sur le site. http://www.bodhiyuga.net
(Outils / Méditations guidées)

Séance d'écoute corporelle - Sophrologie

2011-09-09T03:14:00.000-07:00

Exercice Sophrologie d'écoute corporelle

http://www.sophrologie-exercice.com

visitez le blog ( article paru le 08/06/2011)

Le Pouvoir de Notre Esprit

2011-08-09T06:19:00.000-07:00

Partie 1

(explications)

Méditation (partie 2)

Voici une méditation spectaculaire qui vous fera peut-être réaliser à quel point on peut contrôler notre corps !

MASSAGES FAVORISANT LE DRAINAGE NATUREL - Gestuelle

2011-08-08T04:07:00.000-07:00

(1) Avant application : le pompage manuel, pour débloquer les flux.

• GESTE : Les doigts légèrement écartés, effectuez cinq pressions d'intensité moyenne, en appuyant et relâchant lentement (1sec par pulsation).

• LOCALISATION : Entre le bas des côtes et le nombril / sur le pli de l'aine (entre la cuisse et le pubis) / dans le creux du genou / autour de la cheville.

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(2) Le lissage circulaire appuyé, pour favoriser la pénétration des actifs.

• GESTE : Après avoir prélevé une grosse noix de produit (à renouveler au cours de l'application au besoin), effectuez de larges mouvements circulaires et fluides.

• LOCALISATION : De la cheville vers le genou / le long de la cuisse vers la hanche / de bas en haut sur la fesse et la hanche / dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril.

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(3) Les sillons profonds, pour dynamiser les flux, en débloquant les micro barrages qui l'entravent.

• GESTE : Les doigts bien ouverts, leur extrémité appuyée fermement sur la peau, effectuez cinq glissages en forme de râteau.

• LOCALISATION : des chevilles jusqu'au haut des cuisses (sur le dessus puis sur chaque côté de la jambe) / du bas de la fesse vers la hanche / le long de la ceinture abdominale (de la gauche vers la droite, puis de la droite vers la gauche).

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(4) Le massage "anti-cellulite", pour lisser la peau d'orange.

• GESTE : Pincez un pli de peau à deux mains, décollez-le puis faites-le rouler comme une vague. Renouvelez l'exercice trois fois.

• LOCALISATION : Du milieu vers l'extérieur de la cuisse (bas de cuisse, mi-cuisse, haut de cuisse) / de haut en bas sur le ventre et les hanches / à pleine main sur la fesse.

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(5) Les tubes anti-eau, pour faire progresser les flux du bas vers le haut.

• GESTE : Avec les deux mains, formez un cercle fermé et serré autour de la cheville.

A cinq reprises, remontez lentement le long de la jambe jusqu'au sommet de la cuisse.

• LOCALISATION : des chevilles à l'aine

Sur You Tube (Vichy laboratoire)

http://www.youtube.com/user/VICHYLABORATOIRES

Respiration

2011-08-03T11:55:00.000-07:00

La respiration : la clé du tonus Comment booster sa vitalité sans accessoire aucun ?

http://abd-gpdb.over-blog.com/

Quelques exercices de respiration, tout simple, à des moments clés de la journée, peuvent suffire. Inspire, expire, la clé de la forme avec le docteur en physiologie Florence Villien.

Dans nos sociétés où le mental domine, nous avons pris l'habitude de respirer court, saccadé, quand ce n'est pas petit et tout en retenu. En plus, nous respirons avec la cage thoracique, ce qui fait que l'air rentre dans le haut des poumons et ressort précipitamment. L'apport en oxygène est insuffisant, conséquence : le gaz carbonique et moult toxines restent stockés dans les tissus pulmonaires.

"Par ailleurs, nous utilisons les muscles dit accessoires qui font bouger la cage thoracique, mais qui ne sont pas endurants, ce qui a pour autre effet de nous épuiser", déplore le Dr Florence Villien. Selon la spécialiste, nous devrions utiliser le diaphragme qui, agissant comme un piston naturel, monte et descend pour faire entrer et sortir l'air des poumons, opérant ainsi un véritable massage des organes internes, sans aucun effort.

La respiration, ça sert à quoi ? Hormis le fait que respirer est la seule fonction du corps dont nous ne pouvons pas nous passer plus de 10 mn (record de Stéphane MIFSUD, apnétiste français), la respiration remplit quantité de fonctions : elle enrichit le sang en oxygène et le débarrasse des déchets gazeux. Son action s'exerce également sur la combustion des graisses inutiles et l'équilibre des centres nerveux. On devine alors aisément que lorsque l'on respire mal, c'est tout l'organisme qui s'encrasse, entraînant de la fatigue et un moral en berne.

C'est parti pour une petite gym quotidienne de respiration, inspirée de la méthode Spironess, pour rester tonique !

La respiration au réveil Face à son miroir, au moment de se laver les dents, on se prépare pour une journée resplendissante.

Fléchissez les genoux et posez les deux mains sur les cuisses. Commencez par expirer très fort par la bouche, en rentrant le ventre, comme si vous vouliez le rapprocher de votre colonne. Puis, inspirez par le nez en relâchant les abdominaux et en laissant le ventre revenir à sa position initiale. Répétez 3 à 5 fois.

Pour finir, redressez-vous, inspirez à nouveau en gonflant le ventre puis bloquez en apnée 5 à 10 secondes pour réguler le corps.

Les bienfaits : Vous faites un véritable nettoyage des poumons, vous replacez le diaphragme, tout le corps se revitalise. Vous devez ressentir comme une sensation de fraîcheur.

La respiration dans les transports L'exaspération vous guette ! Stop, ruminez négatif crame votre belle énergie printanière. Alors, on respire !

Assis(e) ou debout, peu importe. L'essentiel est de pratiquer une respiration lente, en maîtrisant son rythme. Commencez par poser votre main sur le ventre, pour observer votre respiration naturelle, pendant 2 à 3 secondes.

C'est parti : inspirez par le nez sur 4 secondes, faites une pause sur 2 secondes, puis expirez (toujours par le nez) sur 6 secondes. Le ventre se gonfle à l'inspire, se relâche à l'expire. Répétez le mouvement 3 à 5 fois ou plus, si c'est agréable.

Les bienfaits : Vous devez ressentir une sensation de détente et d'apaisement. L'esprit reste vif. Se concentrer sur sa respiration et la ralentir agit comme un véritable anti-stress naturel.

La respiration au bureau

Dans l'après-midi, en cas de coup de pompe ou de chute de concentration, respirez ! Assis(e), le dos bien droit contre le dossier du fauteuil si possible. Sinon, mettez-vous à l'avant le dos bien droit. Placez vos mains contre la tranche du plateau.

C'est parti : Expirez par la bouche sur 4 secondes, en poussant les mains vers l'avant et en rentrant le ventre. Enroulez le dos, en opérant une bascule du bassin de sorte à placer votre regard vers le nombril. Et inspirez sur 4 secondes. Remontez. Répétez le mouvement 4 ou 5 fois.

Les bienfaits : le cerveau est oxygéné et le plexus détendu. Parfait pour revitaliser le corps, comme si vous aviez fait une sieste-flash.

La respiration, le soir

Allongé(e) sur le dos, avant de vous endormir, préparez-vous à plonger dans le sommeil.

C'est parti : Expirez d'abord à fond, par le nez. Le ventre rentré, les lombaires restent collées au sol. Puis, inspirez en relâchant le ventre. Sans décoller le bas du dos. Sans forcer, laissez le mouvement couler naturellement.

Conseil : favorisez l'expire, facteur de détente. Vous pouvez induire de la relaxation et sentir votre visage se détendre, les mâchoires qui se desserrent, les épaules qui tombent... À l'inspire appréciez l'air au bord de vos narines.

Répétez l'exercice 5 ou 6 fois.

Débloquer le diaphragme - Respiration diaphragmatique

2011-06-26T03:21:00.000-07:00

Image sur un blog intéressant :

http://www.yogadesyeux.com/blog/?page_id=676

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Qu'est-ce que la Respiration diaphragmatique ?

Méthode pratique abrégée :

En se concentrant, sans forcer, inspirer par le nez en gonflant l'abdomen.

Après une très courte apnée, expirer longuement et de façon douce par la bouche en rentrant l'abdomen.

L'exercice pratiqué entraîne le mouvement et le déblocage du diaphragme. Ce muscle est le plus puissant du corps et il se situe sous la cage thoracique.

Ces actions permettent d'oxygéner l'organisme et d'expulser le gaz carbonique ainsi que les tensions afférentes, physiques et mentales, génératrices de stress.

L'expiration diaphragmatique améliorera également le fonctionnement du plexus solaire ou "roue d'énergie" en relachant le trop-plein émotionnel négatif.

Penser à mouvoir légèrement les épaules et la mâchoire en fin d'expiration pour alléger les crispations très fréquentes dans ces zones.

Rappel du cycle :

1) Inspiration courte

2) Apnée rapide

3)Expiration longue et douce

A faire 3 fois de suite, en restant concentré sur ce cycle.

Il est important de pratiquer ces exercices dans toutes les circonstances et le plus souvent possible, au moins une fois par heure. Ceci sans contre-indication, à condition de ne pas forcer.

La Respiration diaphragmatique et consciente

Pour l'avoir expérimentée en profondeur, la Respiration diaphragmatique est une porte ouverte sur le "bien-être" et l'Harmonie.

" En inspirant à la vie, nous naissons et dans un souffle nous l'expirons".

Et ainsi le cycle de notre destinée, sans cesse recommençons".

Mme Lefévre (Kinésithérapeute et Sophrologue)

La Respiration est une fonction volontaire ou involontaire, éprouvée ou non éprouvée (dans le sens du ressenti).

Il s'agit également d'un acte physiologique, d'un processus mental et d'une expression de notre propre psychologie.

De toutes les grandes fonctions physiologiques, la Respiration est la seule qui soit sous la dépendance de notre volonté.

Ceci nous amène au constat suivant :

- Chaque humain possède son propre rythme de Respiration.

- Nous pouvons respirer en conscience ou au contraire en laissant les rythmes biologiques se dérouler normalement.

Nous effectuons en moyenne 15 à 20 000 respirations par jour, de façon naturelle.

Mais sans la conscience l'effet est moindre, car dès l'âge de 2 ans, environ, nous abandonnons progressivement la respiration diaphragmatique au profit de la respiration médiane et haute.

Adultes, nous retrouvons une partie de nos blocages émotionnels situés au niveau du plexus solaire.

Qu'est-ce que la Respiration diaphragmatique?

Pourquoi pratiquer la Respiration consciente?

http://agnes.cayrouse.pagesperso-orange.fr/monparcours.htm

Quatre plantes qui soignent vraiment

2011-06-19T08:10:00.000-07:00

Rhumatismes, cholestérol, déprime, ménopause… La phytothérapie peut aider à soigner tous ces maux - sans les méfaits des médicaments classiques ! Voici quatre plantes qui ont fait leurs preuves !

Le chrysanthellum anticholestérol !

Lutter contre le mauvais cholestérol grâce à la phytothérapie ? C’est possible ! D’après plusieurs travaux réalisés par le laboratoire Sicobel dans les années 1980, le chrysanthellum le fait baisser. « C’est un antioxydant majeur et le médicament de toutes les lithiases (calculs) », explique la gynécologue et phytotérapeute Bérengère Arnal-Schnebelen, auteur du livre "Les meilleurs tisanes santé". La plante active la sécrétion biliaire, ce qui facilite la digestion des graisses alimentaires… donc l’élimination du mauvais cholestérol. Pour savoir comment l’utiliser, sous quelle forme (infusion, décoction, gélules…), et vérifier ses contre-indications éventuelles

chrysanthellum americanum

Origine:

Le Chrysanthellum americanum est une grande plante qui est répandue dans les hauts plateaux d'Afrique, mais est originaire d'Amérique du Sud. Les vertus du chrysanthellum ont été découvertes en Europe depuis peu. Sa richesse nutritionnelle en flavonoïdes lui confère une action bénéfique sur le système circulatoire. Il soulage les jambes lourdes et aide à soulager le foie après certains excès alimentaires.

Principes actifs :

Le chrysanthellum americanum contient trois types de flavonoïdes (les maritiméines) : une aurone (la maritimétine), une chalcone (maréine) et deux flavanones (l'ériodictyol et la flavonomaréine), une association assez rare. Elle contient également des saponosides et des dérivés de l'acide caféïque (l'acide chlorogénique, depside de l'acide caféïque et de l'acide quinique).

Utilisation :

Pour son action hépatotrope et stimulante du système digestif

Pour son action vasculotrope

Pour son action anti-lithiasique

Pour son action anti-inflammatoire

Indications:

Insuffisance de la sécrétion biliaire

Intoxications hépatiques d'origines diverses et plus particulièrement éthylique, troubles

digestifs dus aux excès alimentaires et à l'éthylisme, pré-cirrhose, cirrhose compensée, suites hépatiques

Les dysmétabolismes lipo-protéiques

Les lithiases de toutes origines

Les affections rétiniennes ou choroïdiennes d'origine vasculaire

La fragilité et la perméabilité vasculaires

Les entéro-colites

Précautions et effets indésirables :

Diverses recherches de toxicité aiguë et chronique ont été réalisées sur le rat, la souris et le chien, avec des extraits de la plante, à des concentrations différentes : aucune toxicité ni aucune manifestation de mutagénicité n'a pu être mise en évidence. L'extrait est d'une innocuité totale.

Posologie :

1 gélule avant chacun des 3 repas journaliers.

http://www.oronalia.com/fichier/CHRYSANTHELUM31.pdf?PHPSESSID=ecf881e1cb34ba24b041e1eb58f4a017

l’harpagophyton contre les rhumatismes

Même s’il s’agit une pathologie majeure, et même s’ils sont douloureux et fréquents, la phytothérapie soulage efficacement les rhumatismes... L’harpagophyton, plante phare dans cette indication, est utile contre les formes bénignes d’arthrose, les douleurs articulaires légères et les douleurs post-traumatiques (tendinites, foulures…). Cette variété vivace d’origine africaine, également appelée « griffe du diable », contient des actifs, les iridoïdes, connus pour leur propriétés anti-inflammatoires. Pour savoir comment l’utiliser, sous quelle forme (infusion, décoction, gélules…), et vérifier ses contre-indications éventuelles

EFFETS / INDICATIONS

Effets de l'harpagophytum :

Anti-inflammatoire (surtout au niveau du cartilage), protecteur du cartilage, antiphologistique, analgésique.

Remarque : les effets anti-inflammatoires de cette plante apparaissent rapidement mais l'efficacité complète apparaît en général seulement après 3 semaines de traitement.

Indications de l'harpagophytum :

Rhumatismes : arthrose (maladie dégénérative), arthrite, lombalgies, tendinite, goutte, maux de dos.

EFFETS SECONDAIRES / CONTRE-INDICATION / INTERACTIONS

Effets secondaires de l'harpagophytum : complications gastro-intestinales, allergie (parfois de graves allergies), hallucinations (selon une Internaute de Creapharma). Veuillez lire la notice d'emballage et demander conseil à votre spécialiste.

Contre-indication de l'harpagophytum : grossesse et allaitement, ulcères gastro-intestinaux, allergie à cette plante. Veuillez lire la notice d'emballage et demander conseil à votre spécialiste.

Interaction de l'harpagophytum : interaction possible avec certains anti-coagulants et/ou médicaments cardio-vasculaires, veuillez lire la notice d'emballage et demander conseil à votre spécialiste

Du lin contre les troubles de la ménopause

Marre des désagréments de la ménopause (bouffées de chaleur, irritabilité, nervosité…) ? Le lin peut vous apporter son aide ! Certains de ses constituants, les lignanes, sont riches en phyto-oestrogènes qui permettent de rééquilibrer le déficit hormonal chez la femme. « Associé à des phyto-progestagènes (progestérone végétale) présentes dans le gattilier ou l’alchémille, le lin constitue une véritable alternative au Traitement Hormonal Substitutif de la Ménopause (THM/THS) », explique Bérengère Arnal-Schnebelen. Pour savoir comment l’utiliser, sous quelle forme (infusion, décoction, gélules…), et vérifier ses contre-indications éventuelles.

Graines de lin :

La graine de lin est une des sources alimentaires les plus riches en oméga-3 aux vertus anti-inflammatoires. Mais la graine de lin est également la source alimentaire naturelle la plus riche en lignans, un nutriment permettant, entre autres vertus, de doubler la vitesse à laquelle le foie métabolise et élimine les toxines et graisses de l'organisme. Consommez quotidiennement de 1 à 2 c. à table de graines de lin moulues.

Du millepertuis contre la déprime

Coup de blues ? Ne vous jetez pas sur les antidépresseurs (et leurs effets indésirables) ! Il existe une arme contre la dépression légère, passagère : le millepertuis. Longtemps utilisée pour ses propriétés cicatrisantes, puis décriée pendant quelque temps, la plante a finalement été réhabilitée en 2002 par les autorités sanitaires françaises. En Allemagne, elle représente chaque année plus de la moitié des antidépresseurs prescrits ! Pour savoir comment l’utiliser, sous quelle forme (infusion, décoction, gélules…), et vérifier ses éventuelles contre-indications

Uniquement pour les dépressions légères

Attention, le millepertuis ne soigne pas tous les problèmes. Son AMM est précise qu'il peut être prescrit dans les "manifestations dépressives légères et transitoires". Que cachent exactement ces termes ? En fait, la dépression répond à des critères précis, définis dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ou DSM-IV). Neuf symptômes sont décrits, dont au moins cinq doivent exister depuis 2 semaines, et l'un des deux premiers doit obligatoirement être présent :

1 - Humeur dépressive continuelle ;

2 - Perte d'intérêt ou de plaisir pour toute activité ;

3 - Troubles de l'appétit ou changement de poids de 5 % au moins durant le dernier mois ;

4 - Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie) ;

5 - Agitation ou un ralentissement net ;

6 - Fatigue excessive ;

7 - Sensation de culpabilité inappropriée ;

8 - Difficultés de concentration ;

9 - Des "idées noires" (voire des pensées de mort, de suicide).

C'est en fonction du nombre de critères présents au-delà des cinq requis et du retentissement sur la vie familiale, sociale et professionnelle, que le degré de la dépression (légère, moyenne ou sévère) est défini. Selon les données communiquées par le laboratoire Arkopharma, plus de 15 % de la population française serait concernée par les manifestations légères et transitoires. Et les femmes seraient deux fois plus touchées que les hommes.

Attention aux contre-indications

Même s'il s'agit de phytothérapie, le millepertuis est l'équivalent d'un médicament. Il possède donc des contre-indications et une posologie précise. Ainsi, il est réservé à l'adulte. De plus, il ne doit pas être pris plus de 15 jours consécutifs sans avis médical.

Source (en premier et en gras)

http://sante.planet.fr/medecines-douces/87

Accueil :

http://www.planet.fr/

Autre, doctissimo etc

Cohérence Cardiaque

2011-04-25T08:34:00.000-07:00

Dr David O'HARE

coherencecardiaque.org

vous présente ici l'exercice de base de cohérence cardiaque.

C'est cet exercice de base qui est présenté dans le livre "MAIGRIR PAR LA COHERENCE CARDIAQUE" du Dr David O'Hare. L'exercice ne nécessite aucun logiciel.

Les effets seront perçus rapidement.

Rendez-vous sur le site coherencecardiaque.org
La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est un état particulier de la fluctuation de la fréquence cardiaque qui permet d'équilibrer le système nerveux autonome et la gestion émotionnelle.

Cet état particulier s'accompagne de nombreux effets physiologiques et psychologiques en particulier dans le domaine du stress et de ses effets sur l'organisme.

La Cohérence Cardiaque est une pratique individuelle qui se base sur des exercices simples, accessibles à tous.

Le but de ce site est de susciter le désir de pratiquer en donnant les bases essentielles de la technique.

Accueil :

La curiosité vous a poussé à nous rendre visite.

La passion nous a conduit à créer ce site pour vous.

Nous espérons que la visite récompensera votre curiosité et apportera les réponses à vos questions.

Notre passion est de faire découvrir la cohérence cardiaque, sa définition, ses explications et ses effets.

Notre souhait est que vous puissiez bénéficier de cette méthode de gestion émotionnelle du stress comme de nombreuses personnes en ont bénéficié avant vous.

Votre hôte et créateur du site est le Dr David O'Hare, auteur du livre "Maigrir par la Cohérence Cardiaque.

C'est à la suite de la publication de ce livre consacré à la prise en charge émotionnelle des troubles alimentaires et de l'obésité que le Dr O'Hare a souhaité mettre à la disposition du plus grand nombre un accès à la pratique de la cohérence cardiaque.

Le livre "Maigrir par la Cohérence Cardiaque" a suscité un très vif intérêt dans la presse et auprès du public, la méthode et les exercices proposés sont simples, efficaces et accessibles à tous.

La gestion émotionnelle du poids n'est qu'un des effets d'une pratique régulière de la cohérence cardiaque, le désir de ce site est d'aborder cette pratique et ses applications.

Nous vous souhaitons une bonne visite en notre compagnie.

Sur Viméo :
http://vimeo.com/18539344

Guide respiratoire visuel :
http://vimeo.com/9869582

Guide auditif :
http://coherencecardiaque.ca/cc-org/coherence/guideaudio/page30.html

Je pense que beaucoup de nous ont besoin de ce style d'éxercices, alors on s'y met ?

Libérer la vie en soi

2011-04-25T04:18:00.000-07:00

Libérer la vie en soi

Par Jacques Dechance

Nelson Mandela disait : « Notre plus grande peur est de rayonner ! » Pour nous arracher à cet enfermement psychique, les techniques ne manquent heureusement pas. Jacques Dechance, qui s’est frotté à toutes les écoles de développement personnel, du sport à la spiritualité, nous offre quelques conseils qui ont fait leur preuve.

A l’origine professeur de sports, rompu aux arts martiaux, puis à des approches alternatives de santé, Jacques Dechance a développé une pédagogie originale et complète, Reliance, qui met le corps au centre. Formé en psychologie jungienne et initié par plusieurs maîtres spirituels - le grand sage allemand Karl Fried Durkheim, le maître bouddhiste zen Taisen Deshimaru et les moines orthodoxes du Mont Athos, cet « entraîneur de vie » cherche à guider la personne vers son être profond, source de créativité et de réalisation de soi.

Pour Nouvelles Clés, Jacques Dechance revient sur quelques points essentiels de son travail, autour du corps notamment et de la façon de faire circuler la vie en nous. Avec des exercices à mettre en pratique au printemps.

Je me présente comme un entraîneur, un coach de la vie, dirai-je en clin d’œil à l’intervenant en entreprise que je suis. J’entraîne les personnes vers la vie, je prends soin de la vie dans l’humain. Il s’agit d’abord de ressentir et de comprendre là où le mouvement vital est bloqué. Une respiration bloquée au niveau du plexus solaire , une voix atone, ou une peur d’entrer en contact, un manque de rayonnement peuvent traduire une peur d’exister. La qualité du regard aussi est révélatrice. J’invite alors la personne, par des exercices de lâcher-prise, de conscience du corps, de respiration, à explorer ses ressources, à orienter sa dynamique émotionnelle et sa puissance intérieure. Tout un entraînement pour réveiller et libérer l’élan vital.

Il faut souvent un déclic, une prise de conscience pour se rendre compte que même lorsqu’on est à bout, tendu et fatigué, l’énergie vitale est encore là. On peut retrouver ce contact par des exercices corporels très simples. Faîtes, par exemple, l’expérience volontaire de bloquer votre souffle en fin d’expiration ; vous ne tiendrez que quelques secondes, voire une ou deux minutes sans inspirer car, que nous le voulions ou non, la respiration reprend d’elle-même.

« Ca respire » en moi, un souffle de vie beaucoup plus fort que tout me traverse... C’est une expérience toute simple mais qui peut être importante pour des personnes qui vivent un passage dépressif, un mal être que de se rendre compte que l’élan est là, même si nous avons perdu la connexion.

On peut évoquer aussi l’élan vital par des images :

celle du brin d’herbe qui perce l’asphalte, l’énergie du regard d’un tout petit enfant qui nous captive, le regard d’un amoureux pétillant de vitalité.

Ou encore -et c’est une histoire véridique !-, la puissance de cette femme, parvenue à soulever sa voiture sous laquelle son enfant était coincé. C’est la même énergie primordiale qui traverse tout ce qui existe et qui, pour moi, est à la fois physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.

Tout l’art d’être en contact avec cet élan vital, de « recontacter » la vie en nous, c’est d’être dans une attention, un ressenti de son propre niveau d’énergie et de s’entraîner à aiguiser cette perception de notre état interne.
Je propose beaucoup d’exercices sur la stabilité corporelle, pour apprendre à se centrer, apprendre à bien sentir le sol par ses pieds, ses jambes, placer son bassin, sentir les liens qui structurent le corps et aider l’énergie à circuler.

Travailler sur le plan corporel est essentiel : plus on s’incarne, plus on a confiance en soi. Plus mon squelette est décompressé, plus je vais être ouvert et étiré dans mon corps, plus l’énergie vitale pourra circuler. Il s’agit finalement de prendre soin de notre temple intérieur comme on construit une cathédrale.

De même que certains monuments -les pyramides, les églises romanes, les rochers mégalithes... ont des formes qui concentrent l’énergie, notre forme à nous, n’est pas anodine : notre corps a été conçu pour que la vie circule le mieux possible.
On s’évertue à rester voûté, contracté alors qu’on tend vers notre verticalité. Les troubles musculaires et du squelette sont aujourd’hui les premières causes d’arrêt de travail dans les entreprises. Nous nous mettons dans des situations de vie où nous nous faisons souffrir et où nous empêchons la vie de circuler. Une deuxième exigence est de travailler le souffle :
plus j’aurai une respiration humaine consciente et profonde, plus l’énergie va circuler. Je propose donc des expériences autour du souffle pour élargir la respiration, mettre en ordre le diaphragme, prendre conscience de tout le système de la respiration.
Dans la plupart de mes stages, je propose un contact avec la nature, de la marche, du canoë... car l’environnement est un des éléments dont le corps se nourrit pour vivre.

Quand on vit en pleine forêt, au bord de la mer ou en haute montagne, il est évident que nous sommes « traversés qualitativement ». Un bonne soupe savourée au retour d’une ballade en forêt prend une saveur inestimable. Nous avons besoin de beauté et d’horizon...

C’est pourquoi il nous faut retrouver des villes « respirantes ». La qualité de notre maison, de son harmonie énergétique est importante aussi. Lors des stages, je veille toujours à ce qu’un groupe disposé en cercle forme un vrai cercle, qu’au fil des heures, nous ne laissions pas envahir la pièce par les objets, les livres, les cahiers qui traînent.
Il est normal qu’un désordre s’installe lorsque nous sommes en processus de créativité, mais il faut savoir faire place nette lorsque nous passons en phase de structuration. C’est une sensation de justesse, des repères qui peuvent nous aider dans notre quotidien.
J’organise chaque année un stage spécifique sur la créativité où nous travaillons sur les cinq sens. Les sens sont en effet nos intermédiaires pour capter l’énergie.

Ils nous permettent d’être hautement sensible. La peau avec tout son réseau de captation, les méridiens ; le nez qui capte le prana, l’oreille par laquelle se recharge le cerveau, le système nerveux... Mais les sens, on le constate aujourd’hui, s’introvertissent. En l’espace d’un siècle, par exemple, notre muqueuse olfactive a largement diminué : le nez ne peut plus sentir aussi subtilement. De même, nous demandons de moins en moins d’efforts d’adaptation à l’œil.

Pas d’effort par exemple pour lire jusqu’à la tombée du jour, puisque l’électricité vient suppléer à nos besoins. Faute d’horizon, il est à prévoir que, d’ici à vingt-cinq ans, se généralise la myopie. Nous sommes loin de la vision exercée des hommes du désert qui savent déceler le moindre point sur l’horizon... Et pourtant, nous avons besoin de toutes les vibrations énergétiques captées par les cinq sens.

Je constate que nous n’arrivons plus aujourd’hui à maîtriser notre énergie, que nous soyons complètement vidés ou au contraire survoltés.

D’ailleurs les astrophysiciens observent des phénomènes d’accélération dans l’univers -nous assistons à une expansion un peu « sauvage » de l’énergie, moins contenue- et nous en subissons probablement les conséquences sur le plan énergétique.

Nous semblons vivre dans un flux accéléré, nous sommes, comme par hasard, à l’époque qui a inventé l’accélérateur, celle aussi où les gens se plaignent « de ne plus avoir le temps », d’être dispersés, saturés, avec le sentiment que la vie va « dans tous les sens ». Etre en trop plein d’énergie, cela fatigue...

Nous avons besoin de nous reconnecter.
L’homme d’aujourd’hui est comme coupé de ses liens et de ses racines. Pierre Rabhi, un spécialiste reconnu de l’agro-écologie, dit que nous sommes « des hors-sols » :
on a perdu le contact avec la terre. Nous avons inventé beaucoup d’outils de communications très subtils, mais savons-nous les mettre au service du Vivant ?
Nous avons multiplié les réseaux et les connexions mais avons-nous appris à les gérer pour trouver le bon équilibre ?
Les hautes technologies apportent un progrès mais aussi une perte dans la façon de ressentir la vie.

C’est bien d’apprendre dans les livres qu’il faut goûter « sa première gorgée de bière » mais si je suis dans un espace temps où je ne suis plus en contact, cela reste du savoir.

On vit un peu comme incarcérés et il faut se libérer de ces « prisons du corps » que sont les contractures, ces « prisons du cœur » que sont les pressions émotionnelles, ces « prisons de la conscience » que représentent nos tensions mentales ou encore ces prisons du spirituel que peuvent constituer les grilles de lectures.

Nous employons d’ailleurs un langage de l’enfermement. Ne parlons-nous pas de « boîte crânienne », de « cage thoracique », mais aussi de travailler dans des « boîtes » ou de prendre sa « caisse » ?

Or, il est plus difficile de rejoindre notre énergie vitale dans ce monde incarcéré et hors-sol. On préférera envoyer un mail au collègue du bureau d’en face plutôt que d’aller au contact et de perdre quelques minutes pour « énergétiser » la relation. Nous devons donc réapprendre à vivre reliés, interactifs, interdépendants et en mouvement.
Ce sont les émotions qui peuvent nous orienter vers l’élan de vie. Mais tout comme nous sommes habitués à nos tensions corporelles, nous avons tendance à répéter nos émotions négatives. Peut-être une manière de se rappeler que nous sommes vivants...

Si j’ai mal, c’est que j’existe !

Je propose donc dans mes séminaires des exercices, là encore très corporels, qui permettent de reprendre contact avec ses émotions positives et de faire un tri pour éliminer de sa vie les mauvaises habitudes, ces morosités par exemple auxquelles on s’est accoutumés et qui font partie du quotidien. Une sorte d’hygiène émotionnelle qui nous apprend à cultiver la paix, la joie, la confiance, l’attention bienveillante, l’esprit constructif...

Un état d’esprit positif est sans doute un bon terreau pour nourrir en nous un mouvement vivifiant. Etre joyeux nous permet d’augmenter le nombre de nos cellules immunitaires combattantes.

De même, on peut libérer nos tensions par les rires, les pleurs : ils nous rendent plus humains.

Le jeu, le rire et l’humour, que nous vivons largement dans les stages, sont de fabuleux moyens de croissance personnelle et relationnelle.
Nous cultivons aussi la sérénité dans une retraite « Ressourcement ».

Il n’existe pas de gadgets estampillés « élan de vie », mais nous pouvons, par un travail sur nous-mêmes, redonner à l’élan vital la possibilité de circuler en nous davantage.

C’est un chemin de vie que de savoir vivre en empathie avec les situations négatives qui nous entourent sans s’y diluer. Il faut savoir se ménager des sas, des moments de reliance, et de recentrage pour se replacer dans le flux de la vie.

Nelson Mandela disait « Notre plus grande peur, c’est celle de rayonner », c’est la peur d’être lumineux. Or, la présence à l’élan vital peut se développer par des exercices de centration.

Par exemple, si je forme un anneau en faisant se rejoindre mon pouce et mon index, que je serre de toutes mes forces musculaires, vous parviendrez à l’ouvrir en forçant ; mais si j’entre dans un état de détente corporelle, si je lâche mes émotions en me tranquillisant et si je prends une décision claire dans ma tête, je suis alors parfaitement centré. Je relie les trois niveaux de mon être (corps, cœur, conscience) et l’énergie circule. Il devient alors impossible à quelqu’un de séparer mes deux doigts !
Quand vous êtes dans votre élan vital, parfaitement relié entre les différents plans de votre personne, vous êtes dans votre pleine puissance de vie. C’est, par exemple, cette puissance qu’illustre très bien l’image désormais célèbre de l’étudiant chinois qui arrête le char sur la place Tien an Men. Dans toute approche de la vie, c’est notre manière d’orienter l’attention et l’intention qui fait la différence. Je me souviens d’une méditation zen où quelqu’un demandait à maître Deshimaru :

« Comment se fait-il que vous ayez fait un dojo avec un sol en béton ?

Comment l’énergie peut-elle y circuler ? Et le maître zen répondait :

« C’est bien cela la méditation : s’apercevoir que l’énergie spirituelle traverse le béton ».

C’est l’intention qui est maître. Si nous sommes sans intention, nous allons subir un environnement qui nous coupe de la vie, mais si nous utilisons la graine de conscience déposé dans chaque être pour créer et transformer, nous maintenons le contact avec la vie.

Une de nos missions en tant qu’être humain est d’être des explorateurs, de continuer à oser déployer notre créativité. Comme dans le cycle des saisons, nous passons par différentes étapes :

l’élan naissant de la vie, son rayonnement, sa décroissance et son retrait.

Evoluant ainsi de l’enfant libre à l’adulte rayonnant puis à la sagesse de la maturité. Entraîner vers la vie, c’est proposer une pédagogie précise pour éveiller puis libérer l’élan vital et que chacun soit au final dans sa plénitude, c’est à dire rayonnant de vie et d’amour.

Aussi j’aide, à chaque étape, les personnes à être plus vivantes, plus autonomes et à trouver leur façon d’être au monde, sans perdre le contact avec leurs ressources intérieures. Etre au plus proche de son humanité pour mieux laisser circuler la vie.

Le fait est de constater que si je suis plein de vie, plus joyeux, plus aimant, plus respectueux des autres et de la vie, je suis moins malade, mieux en relation, plus créatif !

Pour s’interroger sur son élan vital, on peut se poser quelques questions : comment suis-je relié en moi-même ?

Comment vais-je développer mes ressources, mes talents ?

Au service de quoi ?
Cela me donne-t-il plus de joie, d’autonomie, de créativité et d’amour ?

Ce sont de bons critères d’appréciation. Avec la pratique, on devient de plus en plus réceptif. Aujourd’hui, par exemple, avec mon petit garçon de deux ans, je suis plus attentif que jamais à l’émergence de sa conscience, de son imaginaire, au déploiement et à la protection de son élan vital.

Conseils pour le printemps

La redécouverte de l’élan vital s’inscrit bien dans le mouvement du printemps. Au printemps, on peut laisser rayonner l’énergie. Voici quelques exercices et entraînements à appliquer au quotidien pour vous aider à en prendre conscience.

1-
Porter plus particulièrement votre attention à tous les premiers mouvements, tous les commencements de votre vie : le début d’une journée, le premier regard du matin, la première rencontre avec mon collègue, la première parole, le début d’un travail, d’une relation... Prendre le temps de sentir comment je suis, ce que j’éprouve à ce moment là.

2-
Faire chaque jour un exercice pour sentir son élan vital. Le soleil : en faisant partir la voix du plexus solaire et en laissant le son se prolonger jusqu’au bout des doigts, courir les bras grands ouverts en chantant le mot « SOLEIL » et en restant longtemps sur le son « EIL », un son qui suscite la joie jusqu’à illuminer le regard. Le centre vital : à la fin d’une expiration, compresser 5 à 7 secondes le centre vital (le hara, trois doigts sous le nombril), puis laisser rebondir le ventre et jaillir l’inspir.

Le flux lumineux : debout les pieds dans la terre, bras levés, au soleil en pleine nature, je visualise un flux lumineux qui ressource et me traverse de la terre vers le ciel et du ciel vers la terre pour s’harmoniser dans un rayonnement bienfaisant.

3-
Retrouver la sensation de humer en respirant différentes huiles essentielles ou le parfum subtil des fleurs printanières. Prendre le temps de sentir l’énergie vitale passer à travers ce parfum dans vos narines. Ainsi votre énergie se nourrit et se renouvelle.

4-
C’est aussi le moment de se poser les bonnes questions : qu’est-ce que veut dire renaître pour moi ? A quoi ai-je envie de renaître ? Comment j’ose vivre mes désirs ?

Un site à consulter : http://www.reliance.fr/
Propos recueillis par Elisabeth Marshall sur nouvelles Clés :

http://www.cles.com/

Si par hasard cela vous intéresse un autre de mes blogs :

http://pensees.positives.over-blog.com/

70 recettes pour bien respirer

2011-03-16T11:14:00.000-07:00

L’ENERGIE SUIT LE GESTE, LE SOUFFLE ET LA PENSEE.

Il est possible d’utiliser ces trois éléments ensemble ou séparément pour mobiliser l’énergie au niveau psychique ou physique.

Après un bref rappel physiologique, nous verrons comment utiliser la respiration pour appliquer ces notions, à l’aide d’exercices pratiques.

Ceux-ci sont conçus pour avoir une action en auto traitement, pour stimuler la circulation de l’énergie et en développer la perception.

Ils permettent de mieux respirer, et les principes qu’ils contiennent serviront aussi pour les autres techniques énergétiques (sophrologie, Taï Chi, Shiatsu, etc..).
La respiration, par son action d’échange (émission de gaz carbonique, réception d’oxygène), est un symbole vivant, de notre lien avec l’extérieur et de notre façon d’entrer en relation avec lui.

Notre manière de respirer est un reflet intime de ce que nous en vivons au plus profond de nous.
L’air ambiant contient environ 20% d’oxygène. Nos poumons vont puiser cet oxygène, puis le sang sert de véhicule pour le transporter jusqu’aux cellules.

Les poumons, en partenariat avec les reins, vont également éliminer les déchets acides de ces cellules sous forme de gaz carbonique.
Un système de mesure va contrôler continuellement les besoins de l’organisme et adapter l’activité de ces deux organes, de façon à maintenir à un chiffre constant le pourcentage des acides dans l’organisme.

Ce taux est très précis et ne doit pas varier, sans quoi la vie ne serait pas possible.

Tout cela se fait de façon automatique sans que nous puissions intervenir (on n’arrête jamais de respirer).
Cependant, le poumon est aussi le seul organe du corps sous l’influence à la fois de ce système de régulation automatique et du conscient (on peut retenir ou accélérer, un certain temps, sa respiration de façon volontaire).

Cela implique également qu’elle peut se modifier sous l’action de nos émotions (le souffle coupé par la surprise, le souffle court par la peur, accéléré par le stress, tousser par gêne, etc...), et qu’on peut intervenir pour la perfectionner.

L’état de tension psychique ou émotionnel va se manifester, en règle générale, par des tensions dans l’abdomen et dans la zone du plexus solaire et entraver le mouvement naturel du diaphragme.

C’est ainsi qu’on peut se retrouver avec une sensation de gêne respiratoire, simplement après avoir vécu quelques émotions fortes.

Voir les explications :

http://lesclefsdutoucher.free.fr/alire_70_recettes.htm#chapitreI

http://lesclefsdutoucher.free.fr/alire_70_recettes_suite.htm

Méthode Bertherat - 2 -

2011-03-15T06:39:00.000-07:00

Votre corps n'a jamais rien oublié.

Dans les raideurs, dans les rétractions, dans les douleurs des muscles de votre dos, de vos membres, de votre diaphragme, et aussi de votre visage et de votre sexe, se révèlent toutes votre histoire, de la naissance jusqu'à aujourd'hui.

Depuis les premiers mois de votre vie, vous avez réagi à des pressions. « Tiens toi comme ceci, comme cela Ne touche pas. Ne te touche pas. Vous vous êtes plié comme vous avez pu et pour vous conformer, vous vous êtes déformé.

Libérez vous de la programmation de votre passé.

Thérèse Bertherat a crée l'anti gymnastique,c'est une méthode non pas pour un dressage forcé du corps-viande, considéré comme une bête à discipliner, ces mouvements elle les a appelé des « préalables »
Elle est l’auteur du Corps a ses raisons, premier best-seller mondial sur le corps. Dans ce livre, paru en 1976, alors que la vogue du corps commençait à déferler, Thérèse Bertherat va tranquillement à contre-courant et propose une approche bien différente. Notre corps, explique-t-elle, est intelligent, il a une histoire,
de la mémoire. Il mérite beaucoup mieux qu’une domestication forcée, et un dressage systématique. Pour développer son approche, Thérèse Bertherat s'est inspirée principalement des travaux de trois personnes :

le médecin et psychanalyste autrichien Wilhelm Reich,

l'instigatrice dela gymnastique holistique Lili Ehrenfried,

mais surtout la kinésithérapeute Françoise Mézières, créatrice de la Méthode Mézières, qu'elle a rencontrée en 1972 à Paris et qui fut son professeur de kinésithérapie.

Pour marquer sa différence et son originalité par rapport à la

gymnastique classique, la méthode inventée par Thérèse Bertherat porte le nom d'anti-gymnastique.

Elle est considérée comme une pédagogie corporelle. Son objectif est de permettre à chacun de mieux connaître son corps afin d'apprendre à relâcher, par soi-même, tensions et contractions musculaires.

Plus de trente ans après sa création, l'anti-gymnastique est connue et pratiquée dans de nombreux pays.La liste des praticiens autorisés à l'enseigner figure sur le site officiel de l'anti-gymnastique.
On nous dit qu’il faut que le corps se fortifie, qu’il faut suer et transpirer. Alors pour avoir la forme, on enfourche son vélo, on se pend à l’espalier, on s’essouffle au jogging, on empoigne les haltères.

Ce qu’il faudrait faire, c’est d’abord ouvrir les yeux et se donner la peine de regarder notre corps pour comprendre comment il fonctionne écrit Thérèse Bertherat dans Le Corps a ses raisons.

Elle est la mère de l'écrivain pour la jeunesse Marie Bertherat.
Bibliographie : (vous pouvez trouver tous ces livres à divers endroits en particulier sur Price minister )

http://www.priceminister.com/s/th%E8r%E8se+bertherat

Le corps a ses raisons, auto-guérison et anti-gymnastique, Seuil,1976.
Courrier du corps, nouvelles voies de l’anti-gymnastique, Seuil, 1981.

Les saisons du corps : Garder et regarder la forme, Albin Michel, 1985.

Le repaire du tigre, Seuil, 1989.
À corps consentant, Seuil, 1996.

Indications :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Th%C3%A9r%C3%A8se_Bertherat

Site officiel de Thérèse Bertherat :

http://antigymnastique.com/fr/

En lien avec mon précedent article :

http://exercicesdebienetre-roselyne.blogspot.com/2010/10/methode-bertherat.html

SEANCE DE RELAXATION SOPHROLOGIE DETENTE.

2011-03-09T07:27:00.001-08:00

www.relax-live.com

Pour pouvoir la voir en grand écran (je ne sais pourquoi, pas moyen !)

http://www.youtube.com/watch?v=TlJpjlr90EY&feature=player_embedded

Bonne relaxation.

Détente

2011-03-09T07:23:00.000-08:00

De Beau paysages sur une merveilleuse musique

Se muscler facilement à la maison, presque sans effort

2011-03-09T01:14:00.000-08:00

Abdos : sur les genoux, rentrez le ventre à fond en expirant par le nez, puis inspirez par le nez en sortant le ventre. Faites le lentement mais à fond 20 fois de suite puis recommencez le plus vite possible. Cela fait travailler les abdos et facilite la digestion.
Peut se faire en marchant dans la rue lorsque vous avez l'habitude.

Triceps (ce qui pendouille sous les bras) : prenez une bouteille d'eau de 1.5 litre, levez les bras et tenez-la avec les 2 mains à l'horizontal. Laissez les bras tendus, les coudes proches des oreilles, puis baissez les bras derrière la tête et relevez les.
3 séries de 20.
Fessiers : allongée sur le dos, serrez les fesses er relachez 10 fois d'affilé.
Super facile dans son lit avant de vous endormir.

Cuisses : avant de filer sous la douche, au réveil, accroupissez-vous et levez vous
20 fois de suite. Ca dynamise !

Corps : le gainage est un exercice top pour muscler tout votre corps. Allongez-vous sur le ventre puis mettez vous sur les orteils et les avant bras et levez votre corps à l'horizontal en serrant les abdos. veillez à ne pas avoir les fesses trop hautes ou trop basses.
Comptez jusqu'à 30 si possible.

Gym avec Direct 8

2011-02-07T09:11:00.000-08:00

Pour celles et ceux, qui aiment faire leur sport à la maison, voici un site très intéressant, varié, et programmes efficaces pour tous.

http://www.direct8.fr/video/bjfzd/

Bonne séance. Cordialement Roselyne

ON SE CALME LE POMPON : Par la respiration!

2011-01-02T10:15:00.000-08:00

Par Max-Émilien Robichaud

Parfois, vous arrivez difficilement à vous calmer, vous détendre ou tout simplement à vous reposer après votre travail, une rencontre difficile ou un évènement fortuit. Vous êtes tenaillé peut-être par une pensée ou une émotion négative récurrente et vous avez du mal à vous endormir! La respiration, et oui, la simple respiration peuvent vous aider. Surprenant? Non pas du tout!

Voici quelques trucs bien simples pour vous aider à retrouver votre calme ou même un sommeil réparateur. Un exercice simple de détente physique et mentale au quotidien.

La respiration : une garantie de survie et une trousse d'urgence!

Nous reconnaissons tous bien sûr l'importance de la respiration,(1) mais peut-être pas suffisamment. En effet, faisons un simple test : si nous bloquons la respiration pendant 8, 10, 15, 20, 30 secondes, nous réalisons tout de suite, à la minute près, sa nécessité absolue autant que celle de boire et manger. Certes, certains nageurs, plongeurs professionnels peuvent rester plusieurs minutes en apnée (suspension volontaire de la respiration), mais en général le commun des mortels ne dépasse pas la minute. Ces athlètes y parviennent après des mois et des années de pratique et nous pourrions sans doute nous aussi améliorer ainsi notre marque. Par contre, l'apnée peut nous être fort utile dans certaines circonstances. En effet, savez-vous que bloquer sa respiration peut mettre un haut là, un stop, à toute pensée, toute émotion parfois difficile, arrêtant ainsi ce cycle infernal qui nous assaille parfois et nous empêche de nous calmer le pompon et pire encore, de dormir du sommeil du juste. Voilà un truc fort simple et efficace dans certaines situations urgentes ou dramatiques. Vous inspirez en comptant 6, 8 ou 10 secondes selon votre capacité, vous expirez de même et bloquer quelques secondes et recommencez quelques fois, 7 fois par exemple. Vous pouvez dire un mot tel calme, harmonie durant l’expiration; par la suite, vous pouvez introduire une image soit corporelle soit autre neutre, tels vos pieds, soit encore l’écorce d’un arbre pour justement neutraliser l’image, la pensée, l’émotion récurrente (2).

Mais oui, la respiration est essentielle à la vie et son absence pendant quelques minutes peut entraîner des dommages irréversibles au cerveau. En effet, le cerveau comme tous nos organes, nos tissus et la cellule même (respiration cellulaire) en ont besoin pour obtenir l'énergie nécessaire à leur bon fonctionnement. La respiration normale et régulière permet les échanges gazeux dans l'organisme comme l'inspiration de l'oxygène et l'expulsion du gaz carbonique. Et plus encore, respirer un bon coup ou respirer par le nez, comme on dit souvent, change le métabolisme et modifie aussi nos états physiologiques, mentaux et émotionnels. Je parle ici cependant d'une respiration non pas superficielle, mais profonde autant à l'inspiration qu'à l'expiration. Celle-ci agit alors sur tous nos systèmes, notamment le système cardiaque, pour les faire revenir à la normale, à l'équilibre (homéostasie) au calme, après une crise, un choc, une altercation, un accident, etc.

La capacité respiratoire: volume d'air inspiré

Le fumeur (mais aussi les sédentaires que nous sommes devenus) sait combien lui coûtent ses cigarettes, mais surtout son déficit respiratoire : une incapacité à bien respirer normalement. Nous le sentons fort bien lorsque nous montons les escaliers ou lors d'une marche rapide ou d'une petite course. Mais, il est tout à fait possible de changer notre respiration dans le but de l’améliorer. Une simple consultation médicale me l’a apprise récemment. Des tests respiratoires ont établi ma capacité respiration à 153% de la moyenne; bonne nouvelle bien sûr et surprenante au premier abord. Et pourtant, non ! Après réflexion et discussion avec le médecin, il apparaît qu’elle résulte simplement de mes séances quotidiennes de respiration soir et matin, et cela, depuis des années. Comme quoi chacun peut ainsi améliorer sa condition générale et particulière avec le temps et l'exercice. J'apprends de plus que ma pulsation cardiaque varie entre 50 et 56, résultat ici de mes détentes et méditations quotidiennes; le médecin ne semblait pas comprendre au premier chef ce résultat d'autant que son nouveau médicament ne diminuait en rien mon rythme cardiaque. Eh oui, nous pouvons être notre meilleur médecin et notre meilleur thérapeute avec les bons conseils professionnels et les exercices appropriés. Mais il y a plus, nous pouvons aussi mieux gérer notre stress, mieux nous reposer et encore plus important, mieux dormir.

Sommeil perturbé

Selon les aléas, les périodes de la vie, nous sommes plus ou moins capables de nous calmer le pompon et vraiment nous détendre. Il arrive même parfois de nous réveiller la nuit avec une préoccupation de la veille au sujet du travail, de nos relations personnelles et de ne plus retrouver le sommeil. Notre mental entretient alors sans cesse cette pensée, cette image ou cette émotion difficile de la veille ou subite et nous n'arrivons plus à nous en défaire. Nous devenons en quelque sorte cette pensée, cette émotion, cette image avec tous les scénarios possibles et imaginables plus ou moins catastrophiques. Ce manège peut se poursuivre toute la nuit ou quelques heures du moins et nous tenir en leste le jour durant. Que faire? Comment arrêter ce cirque surtout la nuit alors que nos possibilités et ressources sont plus limitées ou moins accessibles? Souvent, nous sommes tellement fatigués, stressés et tendus que notre corps ne retrouve plus sa capacité de remettre ses systèmes au repos. Les tensions physiques, mais aussi psychiques peuvent nous emprisonner et empêcher le relâchement total de notre organisme. Il y a pourtant, outre la médication, des moyens très simples pour y remédier, une série d'étapes qui va de la respiration à la détente mentale en passant par le physique. Voici ci-dessous les éléments principaux d’une méthode simple à suivre. Vous pouvez y consacrer 20 minutes et davantage avec le temps. Vous pouvez également accorder tout le temps à une des étapes pour vous familiariser avec elle ou vous pouvez procéder selon vos besoins et votre goût. Ainsi, vous pourriez consacrer la séance de 20 minutes au premier exercice de respiration seulement.

Exercice inspiré de ma pratique: Cœur-Corps-Esprit

Ma pratique du travail psychocorporel, Cœur-Corps-Esprit et la MLC© (3) ont inspiré cet exercice de détente, fort similaire d'ailleurs, à certaines formes de méditation, dont celle de la Méditation de L'Attention Vigilante (3). Les trois pratiques proposent des éléments et étapes similaires avec l'accent mis sur la respiration, la détente physique, l'écoute des sensations corporelles et l'accueil des pensées et des émotions. Par l'approche Cœur-Corps-Esprit, il s'agit de guider les personnes dans divers exercices de respiration, de détente, d'étirement agissant autant sur le corps, le mental, l'émotionnel que l'énergétique. Ces divers exercices simples, accessibles et efficaces peuvent facilement être répétés chez soi. Voici maintenant le premier élément de l'exercice de détente proposé en début de cette chronique.

1. Choisir le meilleur temps: 20 minutes et plus selon vos besoins

Parfois, le meilleur temps est tout de suite; il s’impose selon votre état et vos besoins. Tant mieux si vous pouvez y consacrer le temps nécessaire à un moment précis de votre horaire, mais souvent il y a les contraintes de travail, de transport, de famille, qui vous empêchent de le faire. En tout état de cause, il importe de répondre au mieux à ses besoins de détente même au travail, en s'isolant, s'il le faut, aux toilettes et pourquoi pas. Le matin et le soir peuvent devenir des moments privilégiés pour vous. À vous d'y voir. Si vous pouvez arrêter une période fixe et régulière, c'est fort bénéfique, cumulatif et salutaire. Au début, prenez quelque 20 minutes de votre temps que vous pourrez allonger éventuellement selon le cas. Vous pouvez choisir d'y consacrer à peu près également le même temps pour chacune des cinq étapes décrites ci-dessous ou encore composer au fur et à mesure.

2. Choisir un même lieu calme et serein

Si vous êtes déjà au-lit, vous pouvez y demeurer pour vivre cet exercice, mais il se peut aussi que cette détente soit encore plus efficace en changeant de place. Autrement, il importe de choisir un lieu calme, serein, agréable et nourrissant sans être trop distrayant. Vous pouvez choisir aussi le même endroit et utiliser des accessoires familiers : chandelles, châle pour vous couvrir, lumière tamisée et musique appropriée (pas indispensable et même trop distrayante pour certains). L'idée, ici, c'est de créer une mémoire corporelle, un rituel familier qui remettront en route à chaque fois et de plus en plus rapidement le même processus de détente.

3. Trouver une position confortable

La meilleure position est celle qui est la plus confortable pour vous. Certes, plusieurs pourront choisir la position du méditant, celle du lotus ou du semi-lotus comme celle des méditants orientaux, mais ce n'est pas nécessaire. D'ailleurs, la méditation orientale, notamment bouddhiste, propose des méditations en lotus et en position allongée, debout et même en marche active(4). Évitez de vous contraindre, de vous limiter et de vous tendre davantage; ce qui deviendrait contre-productif. Vous pouvez expérimenter diverses positions à chaque séance ou même durant la même séance pour trouver votre plus grand confort. Mais trouvez la position la plus reposante possible et la plus détendue; la position allongée pour moi reste la meilleure pour mieux détendre le corps et exécuter les respirions les plus profondes.

4. Contemplez votre respiration, votre relai, votre ancrage

Le premier exercice consiste à respirer et à contempler votre respiration; sans plus, sans jugement, de façon inconditionnelle, sans l'analyser, seulement comme un témoin neutre. Il est proposé ici de respirer, de respirer encore et encore, mais surtout d'observer, d'écouter sa respiration, sur l'inspire comme sur l'expire. C'est étonnant ce que cette écoute peut vous révéler sur votre façon de respirer et sur votre schéma respiratoire. Tentez de vous y abandonner au point de devenir en quelque sorte cette respiration! Vous pouvez le faire pendant 5,10 minutes et plus, ou y consacrer tout l'exercice au début pour vous le rendre familier. A vous d'y voir, mais il faudra éventuellement vous laisser du temps pour pratiquer le reste de la méthode afin d’arriver à la détente physique. Par ailleurs, cet exercice de respiration deviendra votre référence, votre relai, mais surtout votre ancrage durant votre pratique. En effet, vous y reviendrez à chaque distraction, à chaque fois que votre corps, votre mental, vos pensées, vos émotions vous éloigneront trop de cette détente. Cette respiration forcée autant à l’inspiration qu’à l’expiration pourra être accompagnée comme indiqué ci-devant au besoin pour laisser les pensées et émotions et émotions récurrentes par un mot calmant à l’expire et aussi au besoin d’une image qui neutralise votre état.

5. Faites une bonne détente physique

Nous sommes généralement assez tendus, stressés à cause du travail, de la famille et de toutes nos préoccupations quotidiennes. Nous portons souvent des tensions physiques et psychiques qui se stimulent les unes, les autres. La respiration nous aide à les diminuer, mais souvent il faut faire davantage. Il faut passer par un exercice précis de détente physique. Tout en respirant normalement, il importe désormais d'amener une plus grande détente à votre corps. Si vous connaissez ou pratiquez déjà une bonne méthode de détente corporelle, conservez-la. Autrement, je vous suggère la suivante: imaginez que chaque inspiration vous amène de l'air pur et réparateur et que chaque expiration vous décharge de toute votre fatigue, de vos tensions, de vos toxines. Mettez ensuite ceci en arrière-plan et effectuez une détente de toutes les parties de votre corps de la tête aux pieds: détendez progressivement, et systématiquement chaque partie, par exemple le cuir chevelu, les muscles du visage, a mâchoire surtout, le cou, les épaules, les bras et les mains et poursuivez avec la poitrine, le ventre, le dos et oui le bassin, les jambes et les pieds. Allez-y selon votre rythme, vos besoins ponctuels et encore là, au début, vous pouvez y consacrer le reste du temps à votre disposition. Sinon, vous pouvez désormais passer à l'autre étape, celle de contempler vos sensations physiques.

6. Contemplez les sensations corporelles

Nous habitons notre corps depuis notre naissance et nous pensons peut-être le connaître. Il est notre compagnon obligé de route, mais le connaissons-nous vraiment et surtout savons-nous l'apprécier et en prendre soin? En fait, il se révèle souvent et seulement à nous lorsqu’un système sonne l’alarme d’une brûlure, d’une contusion, d’un dérèglement, voire d’une maladie. Autrement nous l’ignorons souvent sauf bien sur pour en retirer tous les plaisirs, fort légitimes par ailleurs. Mais que savons-nous de tous ces mécanismes et activités internes qui y foisonnent. Cette étape le permet, soit intégrer la corporalité à la conscience(4).

Ici, je vous propose tout simplement de contempler, d'écouter toutes vos sensations corporelles, sans plus et sans jugement aucun. Vous serez surpris de toutes les manifestations, de toutes les réactions de votre corps, de la tête aux pieds : un chatouillement aux narines, un étirement à la cuisse gauche, une douleur au genou droit, une sensation agréable au cœur, etc. Accueillez toutes ses sensations, accueillez encore et encore et passez éventuellement à l'autre étape. L’accueil de tout ce qui se présente sans jugement aucun est la clef de voûte de votre pratique.

7. Accueillez vos pensées, vos images, vos émotions : calmer votre mental

Le mental est fort utile pour analyser, planifier, mais il peut aussi nous distraire, nous agiter, nous mener loin et même nous perturber. Il se compose de pensées, de croyances, d'images et d'émotions. Les pensées sont d’abord des mots et leur assemblage forme une phrase qui elle donne un sens et provoque une réaction neutre, agréable ou désagréable dans notre esprit. Par exemple, la pensée ou l'image de la neige qui tombe peut m'évoquer une belle journée de ski, mais aussi une corvée désagréable de déblaiement et enfin un carambolage, un traumatisme physique et psychologique certain. La neige peut me faire revivre ici la même émotion de peur et de panique qui serait ressentie si l’accident évoqué dans mon mental se réalisait dans la réalité. De plus, cette pensée ou cette image de la neige peut aussi m'amener loin à rêvasser sans conséquence très loin et très longtemps; je pourrais même m'y perdre ou en perdre le contrôle de ma voiture. Nos pensées sont ainsi parfois sans conséquence, mais parfois dramatique : elles peuvent en effet nous perturber fondamentalement et nous tromper autant sur soi que sur les autres. Tout dépend de notre monde intérieur avec ses travers, ses raccourcis et ses illusions tirées de nos conclusions parfois erronées. Ainsi, la seule vue de mon conjoint fatigué et las peut provoquer chez moi soit de la compassion, soit de la tristesse ou même de la colère si j'en conclus qu'il est, en fait, fatigué de moi. Dans ce dernier cas, ma réaction peut être un automatisme développé à la suite des expériences de rejet ou d'abandon déjà vécues dans mon enfance durant laquelle j’ai développé la croyance que je ne n’étais pas aimable. Une pensée peut ainsi devenir une empreinte, un programme de vie qui régissent par la suite mes réactions émotionnelles qui, elles, conditionnent mon comportement. Nous avons tellement bien intégré ces réponses automatiques qu'elles deviennent quasi inconscientes et sont aussi familières que conduire une bicyclette(5).

Je vous invite, à cette étape-ci, à contempler simplement autant vos pensées, images, émotions que croyances sans les analyser, ni vous y attarder et à les laisser circuler. Imaginez que toutes ces manifestations mentales sont comme des nuages dans le ciel, poussés par le vent. À chaque fois qu'une de ces manifestations vous éloigne trop, revenez à votre respiration consciente. Cette étape est sans doute l'une des plus difficiles tellement nous sommes bombardés par notre mental qui est toujours et de plus en plus stimulé. Cependant, tout comme le corps peut être exercé, le mental peut l'être aussi; la pratique hebdomadaire ou quotidienne peut faire toute la différence entre un esprit serein, préoccupé ou agité.

8. Méditez sur un thème positif:

Méditer dans le langage populaire peut signifier réfléchir ou approfondir un thème ou tout simplement repenser à quelque chose ou enfin contempler un objet, une image, une idée, un paysage même. En revanche, méditer en termes religieux ou encore spirituels ou même philosophiques, du moins en termes anciens, réfère plutôt à un temps réservé à un exercice mental ou spirituel soit de prière ou de contemplation, soit de rencontre intime avec son soi, son divin, son Dieu selon ses convictions personnelles. Outre les différences théologiques ou idéologiques, méditer se veut aussi une technique pour se détendre, calmer son mental dans le but de se connecter à son moi, son soi profond pour s'y fondre ou fusionner avec son divin. La méditation s'avère, au-delà de ces objectifs, une excellente recette pour maintenir et améliorer sa santé autant physique, mentale que psychologique et spirituelle; les résultats sont probants autant selon les témoignages personnels que selon plusieurs études cliniques de plus en plus nombreuses et concluantes d'ailleurs. Certains médecins d'ici l'intègrent même dans leur programme de santé(6).

Cette dernière étape vous permet désormais de méditer en quelque sorte sur un thème positif précis, par exemple sur l’amour ou sur un Être positif pour vous. Plus encore, vous pouvez choisir de focaliser ce thème de l'amour sur votre cœur physique. Vous pouvez contempler cet amour universel ou divin selon vos croyances, pour ensuite le diriger vers un proche, un ami ou tout être qui vous inspire. Vous pourriez aussi méditer sur votre pouvoir personnel situé un peu en dessous du nombril ou sur d'autres thèmes de votre choix tels la réparation et le processus naturel de guérison de votre corps.

Conclusion

Nous savons que notre société est axée sur la performance, l'excitation des sens et la consommation à tout crin; bouger, toujours faire quelque chose, tout voir au point de nous exténuer et même nous enlever le goût de continuer ainsi. Tout cela pour nous distraire et nous tendre et nous stresser outre mesure. Mais nous avons le choix et le pouvoir et peut-être même le devoir de penser, d’agir et de vivre autrement (7) pour notre mieux-être, celui de nos enfants qui nous observent et celui de nos proches, amis et collègues de travail. Nous n'avons même pas à partager nos techniques et exercices de détente et de bien-être, car les résultats obtenus vont parler plus fort et plus éloquemment que nos plus belles paroles. Je vous souhaite de vivre de ces merveilleux moments de détente et de bien-être et tant mieux si vous les vivez déjà!

Max-Émilien Robichaud, conférencier, animateur et formateur selon la Méthode Coeur-Corps-Esprit.

Centre Osmose www.centreosmose.com

Max-Émilien Robichaud 514-648-7777

erobichaud@centreosmose.com

Max-Émilien Robichaud vous invite à vivre la détente, le bien-être quotidien chez vous. Vous pouvez aussi faire l'expérience unique de la Méthode Coeur-Corps-Esprit. Tout en douceur et dans un climat de confiance, cette approche simple et efficace propose des Mouvements et Exercices faciles et puissants pour libérer vos tensions physiques et psychiques en respectant votre rythme! Avant le début des cours ou des ateliers, venez assister à nos conférences, venez expérimenter la Méthode Cœur-Corps-Esprit. Invitez aussi vos proches et vos amis à y participer.

Notes:
(1) CAMBELL, Neil A., Biologie, Éditions ERPI, Montréal, 1995

(2)Dr Yves Davrou, Réapprendre à gérer son énergie par la sophrologie, Plus jamais fatigué, Retrouver son énergie par des méthodes naturelles, Ed. Atulen, Paris, c20001, pp 163-167

(2) Marie Lise Labonté, Au cœur de notre corps, Mouvements d’éveil corporel, Le Déclic, Transformer la douleur qui détruit en douleur qui guérit, Les Ed. de l'Homme, 2003, p.195, Se guérir autrement, c'est possible, Éditions de l’Homme

(3) Dr Yves Davrou, idem, pp 160-163

(4) Jean-François Revel et Mathieu Ricard, Le moine et le philosophe, Nil édition, c 1999, 410 p. pp 118-119, Kevin Trainor, Bouddhisme, Taschen, c 2007. p 256p. La méditation pp74-76, 80-88, le Zen 150-8, La méditation bouddhique par Jean-Pierre Schnetzler, Poche Albin Michel, une introduction claire et véritablement utile par un des plus anciens pratiquants français, médecin psychiatre

(5) Daniel Goleman, Surmonter les émotions destructives, Ed Robert Laffont, c2003 519p, Bennett- Coleman, Tara, L'alchimie des émotions, Éd. Robert Laffont, c 2002, 565 p, pp128-129

(6) On the nature of things, CBC, 04-12-08. Sur la capacité du cerveau de changer, se transformer, se réorganiser soit par différents exercices physiques ou mentaux...Voir aussi Mario Beauregard et Denyse O'leary, Du cerveau à Dieu, Guy Trédaniel Éditeur, 2008437p, p. 149, Marie Lise Labonté, Le Déclic, Transformer la douleur qui détruit en douleur qui guérit, Les Ed. de l'Homme, 2003, p.28
(7) Mario Proulx, Vivre autrement, Plaidoyer pour la santé, SRC, c2008, 184 p

Références:

1, Courraud-Bourhis, Hélène, La biomécanique sensorielle. Méthode Danis Bois, Point d’appui, 1999.

2. Coté, Odette, Méthode de Libération de Cuirasses, Article paru dans Le Massager

3. Max-Émilien Robichaud, La Méthode de Libération des Cuirasses, Le plan global de santé et la MLC© , Une approche corporelle unique, L'approche MLC© pour mieux gérer son stress, Conférence Coeur-Corps-Esprit, Vie réussie ou ratée, Se libérer au quotidien, Libérer la psyché. Pourquoi et comment?, Articles parus sur Alchymed 2008-10

4 Sally W. Olds et Diane E. Papalia, Le développement de la personne, 4e Ed. Études vivantes, 1996, 596p, p 26

Source : http://www.centreosmose.com/

Trouver son calme intérieur et +

2010-12-29T08:48:00.000-08:00

voir d'autre vidéos :

http://www.dailymotion.com/video/x44add_trouver-son-calme-interieur_news

Voir plus sur la chaîne Guérir :

http://www.dailymotion.com/anticancer

Mon mot de calme et +

2010-12-29T08:22:00.000-08:00

Pour voir d'autres vidéos :

espaceducalme

http://www.dailymotion.com/espaceducalme

Site web: http://www.espaceducalme.com/

Pierre Pallardy

2010-12-12T11:15:00.000-08:00

Qui est il ?

http://www.pallardy.com/

Voici ce que j'ai gardé de mes lectures des ouvrages de Pierre Pallardy , c'est mon rituel du matin desormais

etirements dans le lit, puis on ne se leve pas de suite, on reste assis sur le bord du lit et on fait un peu de respiration abdominale. ensuite on se lave les dents ( moi je fais une pause pipi quand meme avant il n'en parle pas

le lavage de dents permet de restituer un ph correct a la bouche, qui evite de faire descendre dans l'estomac une salive qui le pertube.

Puis la douche chaude , sous le jet d'eau on fait un massage du ventre pendant une minute, en douceur et dans le sens des aiguilles d'une montre. C'est très simple et ca permet de reveiller le ventre en douceur

On finit apres la toilettes et le rincage par un peu d'eau froide sur les bras et les jambes.
Jamais sur le ventre si la tete, le rincage a l'eau froide des cheveux ( qui les rends super brillants d'ailleurs je l'ai fait pendant longtemps ) est très mauvais pour la nuque ca entraine beaucoup de tensions.

Ensuite on peut par exemple faire quelques mouvements de gym, il en conseille certains

et ensuite petit dej.....

Respiration :
Il s'agit, cinq fois de suite et toutes les heures, d'inspirer en gonflant le ventre (respiration abdominale) sur 4 sec,

puis de gonfler la poitrine 4 sec, de retenir son souffle 2 sec,
d'expirer sur 6 à 8 secondes.

Avec l'habitude on augmente le temps.

Ca calme un peu quand j'ai le corps crispé par l'anxiété. Cette respiration fait partie d'une méthode globale tirée du livre

"Vaincre fatigue, stress et déprime et protéger son coeur"
de Pierre Pallardy

qui propose aussi un mode d'alimentation, des exercices de gymnastique douce et d'auto massage et même de la méditation.

J'apprécie bien le bouquin, très facile d'accès et envisageant une méthode globale de santé et non seulement diététique.

Il y a aussi de nombreux exemples de personnes ayant retrouvé la forme et la ligne par cette méthode qui est donc adaptée à un grand nombre de cas.

AUTO-MASSAGES

1 Commencez toujours par le ventre car, en stimulant les plexus de cette région, vous décongestionnez, stimulez, fortifiez votre système neurovégétatif. Saisissez la peau entre le pouce, l'index et le majeur. Décollez-la et roulez-la entre vos doigts.

2 Assis, coudes appuyés sur une table, jambes décroisées. Posez vos doigts au niveau des maxillaires et, par une forte pression, vous chassez fatigue et stress.

3 Contre la timidité ou pour régulariser le rythme cardiaque, travaillez en pression-rotation autour du sternum. Insistez sur le plexus de l'anxiété, de la nervosité et du coeur.

Ses livres à bas prix :
http://www.priceminister.com/s/pierre+pallardy

MINI-SÉANCE D’EXERCICES POUR LE DOS ET LA POSTURE

2010-12-12T10:34:00.000-08:00

Principes sur lesquels devrait reposer votre programme :

􀁅 Rééquilibrer les forces de l’ensemble de la musculature 􀃆 avant/arrière, côté droit vs côté gauche.

􀁅 Renforcer particulièrement les abdominaux et la musculature profonde (responsable du maintien, de l’alignement osseux, de l’équilibre et de la posture. Aussi elle participe à l’accomplissement de performances sportives).

􀁅 Le travail de renforcement se fait sur un rythme lent permettant de se concentrer et d’exécuter correctement les exercices.

􀁅 Dissoudre les tensions accumulées dans la musculature (spécialement la musculature postérieure du dos et derrière les jambes) par des exercices d’automassage et/ou d’assouplissement

􀁅 Les exercices de renforcement doivent toujours être suivis d’exercices d’assouplissement des mêmes groupes musculaires. Vous pouvez faire tous les exercices de renforcement au début et terminer par l’enchaînement des exercices d’assouplissement.

􀁅 Les exercices exigent une bonne qualité de présence mentale (concentration) pour être fait correctement et sans risque de blessure (par l’écoute des signaux corporels et le respect de vos limites)

􀁅 Tous les exercices doivent être pratiqués en maintenant la plus grande symétrie possible pour éviter les blessures mais aussi pour un développement harmonieux de la musculature

􀁅 Mettre un accent particulier sur les attitudes mentales favorables à une bonne qualité de détente durant la journée

􀁅 Investir sur l’intégration de saines habitudes de posture et l’adoption de positions correctes pour accomplir un travail physique exigeant pour le dos

􀁅 Il serait bon de précéder votre séance d’un échauffement visant à préparer votre musculature pour un effort musculaire intense.

Voici un exemple de ce qui pourrait minimalement faire partie de votre programme:

􀂾 la séance pour le dos (les exercices qui suivent) au complet 2 fois/sem. (peut aussi être répartie en 4 demi séances)

􀂾 la posture droite 3 à 5 fois par jour, 5 jours par semaine (augmentation progressive du temps)

􀂾 3 exercices d'assouplissement des endroits tendus 2 fois/sem.

􀂾 3 fois des activités physiques intenses (défoulement) pour une durée d’au moins 20 minutes par fois ex. : danse, course.

Les exercices proposés ont été choisis en fonction de leur efficacité et des effets recherchés. Ils sont issus du yoga, des gymnastiques douces et de la gymnastique traditionnelle.

Le document :

http://ww2.college-em.qc.ca/dept/educationphysique/pages/03_tr/programme3.pdf

Se détendre avec My Zen TV

2010-12-12T08:19:00.000-08:00

Accueil :

http://vimeo.com/8672540

Exercices : (aller sur relaxez vous, divers éxercices)

http://vimeo.com/8911191

Lutter contre les addictions :
Lâcher son ordinateur (etc etc)
Votre audio coach myZen !

Exercices de bien être au format 4'... Pocket albums à partir de 2.99 €
http://fr.myzen.tv/audio-coach-myzen-4/

Eckhart Tolle - La porte du corps intérieur et la porte du silence+ FRENCH par wulfgar REVEILLEZ-VOUS

2010-11-27T09:49:00.000-08:00

Eckhart Tolle - La porte du corps intérieur et la porte du silence+ FRENCH par wulfgar REVEILLEZ-VOUS

Eckhart Tolle nous dit que l'atteinte de l'éveil marquant la fin de toute souffrance, passe par une prise de conscience de notre corps intérieur et du silence dans lequel nous baignons dont la profondeur insoupçonnée ne nous apparaît pas au premier abord. Cet exercice très facile et très apaisant, extrait de "Portes d'accès au moment présent" fait taire le bavardage incessant du mental subit par la plupart des être humains. En mettant celui-ci en arrière plan dans un premier temps, puis en le faisant taire définitivement, on découvre à l'intérieur et à l'extérieur de nous, une quiétude inimaginable.

Anti-Gymnastique Yeux

2010-11-08T05:11:00.000-08:00

Par Marie Bertherat :

Anti-Gymnastique Yeux.fr

A première vue la vidéo n'est pas passé en entier !

Le lien :

http://www.youtube.com/watch?v=ffnNR1Hnxe0

Méthode Bertherat

2010-10-31T10:00:00.000-07:00

L'antigymnastique
La base de l’antigymnastique®? repose sur la découverte de la chaîne musculaire postérieure par la kinésithérapeute Françoise Mézières.

Cette chaîne, que Thérèse Bertherat appelle volontiers « le tigre » à cause de l’excès de force qui s’y loge, forme un bloc du sommet du crâne jusqu’à la plante des pieds et gouverne tout, puisqu’elle donne sa forme à notre dos et, de ce fait, à tout notre corps.

Jambes raides ou tordues, épaules gelées, mâchoire contractée, regard figé, respiration bloquée sont liés au raccourcissement de la chaîne musculaire postérieure.

Dans son travail, Thérèse Bertherat a aussi été influencée par Lily Ehrenfried, inventrice d’une méthode qui considère le corps comme une matière souple, malléable et perfectible et par le médecin et psychanalyste Wilhelm Reich. Ce dernier découvre auprès de ses patients une relation entre les émotions et les caractéristiques physiques (expression faciale, gestuelle, posture…). Ses recherches l’amènent à établir un lien entre les problèmes psychiques et les contractions musculaires qui créent une forme d’armure. Il identifie 7 anneaux de muscles inter reliés où se logent les tensions (voir encadré).

Ces tensions nuisent à la bonne circulation de l’énergie et provoquent des désordres physique ou psychique. L’antigymnastique®? propose à la fois de découvrir la chaîne musculaire postérieure et de remettre de la mobilité, de la vie, dans l’écheveau de sa musculature pour libérer les barrages qui entravent la circulation de l’énergie dans le corps.
L’antigymnastique® est basée sur la réalisation de mouvements extrêmement précis, adaptés à l’axe anatomique du corps et à l’exacte physiologie des muscles sans jamais forcer sur l’amplitude.

L’utilisation de divers accessoires (balles, baguettes, « doudous »…) aide à la prise de conscience des tensions et à la décontraction des muscles. Les mouvements placent les participants dans une situation physique précise, rigoureuse et inhabituelle, leur permettant de sentir les tensions et blocages qui, jusqu\'alors, pouvaient passer inaperçus.

On s’interroge sur la raison pour laquelle telle position, simple en apparence, est si difficile à tenir. Puis on continue l’exploration.

On ressent des zones jusqu’alors ignorées ou négligées, on fait le point sur les différences entre côté gauche et côté droit, on entre en contact avec ses émotions et ses sensations. Chacun peut s’exprimer ou non sur son ressenti.

Bien sûr, chaque séance a son territoire et le travail se fait de plus en plus profond au fur et à mesure d’un cycle qui comprend une dizaine de séances.

Au bout de ce travail lent et minutieux, les corps se posent, les muscles s\'allongent, les articulations retrouvent leur axe naturel et leur mobilité, le corps se redresse, la respiration se dégage et s’amplifie. Et ces modifications physiques s’accompagnent de transformations psychiques, comme si l’on se réconciliait avec soi-même. « Les gens deviennent beaux » dit Thérèse Bertherat citant Françoise Mézières.

Source :
http://www.santeyoga.com/home

Je vous joins des liens d'un autre des mes blogs :

Audio :

http://roda.musicblog.fr/1239912/Prealables-en-audio-Therese-Bertherat-de-1-a-5/

http://roda.musicblog.fr/1239916/Prealables-2-de-6-a-fin-Therese-Bertherat/

Ecrit (certains il faut cliquer dessus pour les voir )

http://roda.musicblog.fr/1239938/Les-Prealables-en-document-1/

http://roda.musicblog.fr/1239945/Les-prealables-en-document-page-2/

http://roda.musicblog.fr/1239948/Les-prealables-en-document-page-3/

http://roda.musicblog.fr/1239951/Les-prealables-en-document-page-4/

http://roda.musicblog.fr/1239955/Les-prealables-en-document-page-5/

http://roda.musicblog.fr/1239956/Les-prealables-en-document-page-6/

http://roda.musicblog.fr/1239958/Les-prealables-en-document-page-7/

http://roda.musicblog.fr/1239961/Les-prealables-en-document-page-8/

http://roda.musicblog.fr/1239965/Les-prealables-en-document-page-9/

Bonne pratique Roselyne

Bien s'étirer en 12 mouvements

2010-09-22T05:40:00.000-07:00

Marre des courbatures ? Besoin de gagner en souplesse ? Le haut comme le bas du corps ont besoin d'être étirés en douceur après l'effort ou de temps en temps pour décompresser. Découvrez ces quelques gestes simples qui font du bien et qui assoupliront votre corps.

L'un des étirements les plus connus : sur la pointe des pieds, poussez vos mains le plus haut possible... Vous étirez ainsi l'ensemble de votre corps.

2 - Ce mouvement permet de mobiliser votre colonne et d'étirer votre dos .
La technique de l'autruche ! Placez votre tête entre vos bras, regardez le sol. Pas question de relever le menton ! Vos mains sont jointes avec vos doigts entremêlés, vos genoux sont fléchis, vos jambes écartées au même niveau que la largeur de vos hanches. Pour ne pas vous faire mal au dos, pensez à bien basculer votre bassin vers l'avant.

Ce mouvement vous aidera à étirer le haut de votre dos. A pratiquer de temps en temps si vous êtes tendue !

Dos rond, dos creux
Réalisez ces deux exercices en alternance.
Certaines appellent ces mouvements "l'exercice du chat"! Il s'agit en fait de se mettre à quatre pattes et de creuser le dos, puis de faire le dos rond. Idéal pour se délasser, notamment le matin au réveil !

Lorsque vous vous cambrez, ne baissez pas trop la tête. Gardez, pour les deux gestes, vos jambes légèrement écartées. A manier avec précaution si vous avez des problèmes de dos.

Etirement du dos avec une chaise
Un accessoire facile à trouver !
Asseyez-vous en tailleur au sol devant une chaise et saisissez-en le dossier. Tendez vos bras, le dos reste droit, la tête haute. Le haut de votre dos, vos trapèzes et vos bras seront ici sollicités

Gagner en souplesse

Si vous n'êtes pas très souple ne vous forcez par à toucher vos pieds.
Cet exercice d'assouplissement est très simple : jambes tendues, tentez de toucher vos pieds avec vos mains. Si cet objectif vous semble insurmontable, allez-y petit à petit. Le premier jour, vous n'arriverez qu'au niveau de vos chevilles mais au fil du temps, en essayant en douceur, vous devriez gagner en souplesse.
Cet exercice est également recommandé après l'effort, mais toujours en respectant ses limites.

Etirement des épaules
Il est essentiel de réaliser ce geste doucement, sans forcer.
Pour étirer vos épaules tout en douceur, écartez les bras et poussez avec vos mains le plus loin possible sur les côtés. Attention à ne pas faire de mouvements brusques, vous devez étirer vos bras délicatement.
Pendant ce mouvement, vos jambes sont écartées de la largeur de votre bassin et les genoux légèrement pliés.

Etirement des triceps
Etirez vos triceps avec ce mouvement...
Après avoir sollicité vos bras durant l'effort, pensez à étirer vos triceps. Levez un bras, puis, doucement, descendez votre main derrière votre nuque, sur votre dos. L'autre main va attraper le coude qui est en l'air, pour le tirer délicatement vers la tête.
Répétez ce geste avec l'autre bras. Si vous réalisez cet exercice correctement, vous devriez sentir l'étirement du muscle entre l'aisselle et l'intérieur du coude.

Etirement des bras
Un exercice pour étirer les muscles de votre bras.
Si vous avez sollicité vos triceps lors d'une séance de gym suédoise, de Zumba ou durant un autre cours de fitness, utilisez cet exercice pour vous étirer.
Passez votre bras droit devant votre cou, tendez-le au maximum. Avec votre main gauche, appuyez délicatement sur votre coude droit. Ne forcez surtout pas ! Même exercice avec l'autre bras.

Etirement des quadriceps -
Cet étirement exerce également votre équilibre.

Un exercice pour étirer les muscles de l'avant de votre cuisse. Levez votre pied et attrapez délicatement votre cheville, par l'arrière.
Une difficulté dans cet exercice : il vous faudra garder l'équilibre. Voici des astuces, qui protègeront également votre dos : fléchissez votre jambe d'appui et surtout basculez votre bassin vers l'avant.
Essayez de tenir quelques dizaines de secondes. Si tenir l'équilibre est trop difficile dans un premier temps, vous pouvez vous appuyer contre un mur

Etirement des ischio-jambiers
Un exercice essentiel pour clore un cours de fitness.
Voici un autre exercice pour étirer les muscles de votre cuisse.
Ecartez largement les jambes puis accroupissez-vous d'un côté, tout doucement. Posez ensuite les doigts au sol, comme pour le départ d'une course.
L'une de vos jambes reste tendue sur le côté. Vous devez sentir les muscles de votre cuisse s'étirer. Comme pour les autres gestes, ne forcez pas !
La pointe de votre pied peut être dirigée vers le plafond ou sur le côté.
Gardez le dos droit.

Etirement du mollet
Posez vos mains sur un mur, bras presque tendus. Fléchissez une jambe près du mur, l'autre reste tendue à l'arrière. Déplacez votre poids vers l'avant, vous devez alors sentir s'étirer les muscles à l'arrière de votre cuisse et votre mollet. Gardez le dos droit.
Changez ensuite de jambe

Etirement des fessiers
Gardez le dos bien droit pour cet étirement.
Pour étirer vos muscles fessiers, voici un exercice bien connu des professeurs de sport. Asseyez-vous au sol, passez une jambe par dessus l'autre, genou bien haut. Puis posez le coude opposé sur ce genou et appuyez délicatement en tournant votre buste vers l'arrière. Vous maintenez le haut de votre corps sur une main posée au sol à l'arrière. Recommencez ensuite cet exercice de l'autre côté.

Source : Le journal des femmes http://www.linternaute.com/femmes/

maigrir, jouez avec la LUNE !

2010-08-22T07:26:00.000-07:00

Saviez-vous qu'il est possible de tirer parti du cycle de la lune pour perdre facilement quelques kilos, et faire le plus grand bien à votre organisme entier ?

Certaines médecines ancestrales, qui tiennent compte des mouvements de l'astre de la nuit, nous ont légué un savoir précieux :

La lune croissante réveille les organes, les liquides circulent bien, et l'organisme se remplit d'énergie.

À partir de la pleine lune, et pendant toute la phase décroissante, jusqu'à la nouvelle lune, ce sont les processus d'élimination qui sont favorisés.

Tout comme elle influence l'eau, les marées par exemple, la lune mobilise aussi l'eau du corps.

De par leur nature, les femmes sont plus sensibles que les hommes à ces mouvements de flux et reflux à l'intérieur de leur corps. Conséquence : en lune croissante, elles ont tendance à "gonfler" et à retenir l'eau. Celles qui souffrent d'une surcharge pondérale sont doublement pénalisées : en plus de la rétention d'eau, elles voient leur surpoids s'accentuer. Et le point culminant de ce désastreux mais naturel processus se situe bien sûr au moment de la pleine lune ! Ensuite, cela s'arrange un peu : l'eau accumulée s'élimine progressivement. Et le mois suivant, cela recommence…

Plutôt que de subir ce phénomène, apprenez à en jouer, à l'utiliser !
Il y a c'est vrai, des jours pour stimuler, et d'autres pour éliminer. Pour rester mince toute l'année, profitez de l'influence de la lune !

LE truc

Pour à la fois se maintenir en pleine forme et régulariser son poids sans faire trop d'effort, il y a un truc très simple, que malheureusement trop peu de gens connaissent encore : il suffit de suivre une diète liquide deux fois par mois, une fois le jour de la pleine lune, et une autre fois le jour de la nouvelle lune. Une diète liquide, cela veut dire de l'eau, des tisanes et du bouillon de légumes. Rien d'autre, mais un jour seulement ! Essayez, et vous verrez que, compte tenu des réserves que nous avons, on survit parfaitement un jour sans manger ! Rien de tel en tout cas pour retrouver la forme, tout en perdrant progressivement les siennes…

À côté de cela, vous avez bien sûr besoin pendant tout le mois d'une alimentation saine et équilibrée. Si vous avez quelques kilos à perdre :

Choisissez et modérez votre consommation de graisses

Réduisez les sucres, mais aussi les viandes

Consommez en revanche plus de poissons

Redonnez une bonne place aux céréales complètes

Oui bien sûr, à volonté, aux légumes sous toutes leurs formes, crus ou cuits à la vapeur de préférence.

Oui aussi aux fruits, mais sans excès car ils sont parfois très riches en sucres. Seuls le melon, les fraises et les pommes peuvent être dégustés sans modération !

En suivant ces quelques règles, vous ne privez votre organisme de rien, sinon du superflu !

Pour perdre quelques petits kilos qui vous gâchent la vie, misez sur une alimentation type que vous pourrez varier à votre convenance, plutôt que sur un régime strict, susceptible non seulement de vous décourager, mais de provoquer des carences.

Un exemple ?

Pour le petit déjeuner :

Un thé léger ou une tisane

2 tranches de pain complet légèrement beurrée, ou un muesli aux fruits frais.

Pour le déjeuner :

Légumes crus à manger en entrée

Volaille, viande ou poisson maigres, préparés sans matières grasses

Légumes cuits à la vapeur

Une part de fromage de chèvre ou de brebis, un produit laitier allégé ou une compote cuite.

Pour le repas du soir :

Un fruit ou un potage de légumes (sans pommes de terre) fait maison en entrée

Une portion de céréales complètes

Un produit laitier allégé

Le grand intérêt de ce type d'alimentation est qu'elle permet de garder la ligne sans aucun effort !

À la lune croissante, stimulez !

Pour stimuler votre organisme, tonifier votre cœur et votre circulation, suivez une cure tonique de 14 jours, en période de lune croissante, c'est-à-dire de la nouvelle lune à la pleine lune, deux fois par année : au début de l'été et de l'hiver.

Il suffit pour cela se soigner tout particulièrement votre alimentation, de faire bonne place aux poissons, aux légumes, à la cuisine à la vapeur, de vous inspirer éventuellement de l'alimentation type proposée plus haut, et surtout d'éviter soigneusement tout ce qui alourdit inutilement l'organisme, graisses et sucreries en tête…

Certains aliments sont en revanche à privilégier absolument à ce moment-là. Pour votre cure d'été :
artichauts, aubergines, choux, concombre, courgettes, épinards, fenouil, maïs frais, oseille, petits pois, poivrons, radis, tomates, salades fraîches. Sans oublier les fruits de saison : abricots, brugnons, groseilles, melons, pastèques, pêches.

Vos alliés pour la cure d'hiver qui, elle, tonifiera votre cœur et vos poumons : betteraves, carottes, céleri rave, endives, haricots, oignons, poireaux, potiron, pommes de terre, pois chiches, lentilles, mais aussi châtaignes, citrons, oranges, pamplemousses et pommes.

Lune décroissante ? Purifiez !

De la même manière, accordez-vous également 14 jours de cure dépurative, à partir de la pleine lune, c'est-à-dire en période de lune décroissante, deux fois par année : au printemps et en automne.

La cure de printemps a pour objectif de nettoyer votre foie et vos reins. Pour cela, en plus d'une alimentation légère et d'une hydratation suffisante, sous forme d'eau et de tisanes, ,isez sur les asperges, les aubergines, les bettes, les brocolis, les carottes primeurs, le céleri en branches, le chou-fleur, les courgettes, les radis, les salades, ainsi que sur les fèves et les haricots verts. Parmi les fruits : oui aux cerises, fraises, framboises et autres fruits rouges !

En automne, il s'agit surtout de drainer vos reins, votre sang et vos articulations. Pour cela, comptez sur les aubergines, les champignons, les choux verts et rouges, les courgettes, les épinards, les oignons, les poireaux, la courge, les salades, mais aussi sur les figues, les mûres, les amandes, noix et noisettes, les poires, les prunes, et bien sûr le raisin !
En plus de ces quelques conseils alimentaires, voici trois exercices excellents pour faciliter la digestion et éliminer : vous en profiterez d'autant mieux si vous les pratiquez, eux aussi, en tenant compte des phases de la lune :

D'abord « l’Hélice » :

Debout, pieds largement écartés et bien collés au sol, dos droit.

Sans bouger les jambes ni le bassin, faites un mouvement de torsion du buste en lançant les bras à droite puis à gauche, le plus loin possible vers l’avant et vers l’arrière. C’est un peu comme si vos bras « volaient » autour de vous.

Faites 20 allers et retours.

Pendant tout l'exercice, seul le haut du corps est en mouvement, tout en restant souple. Le bassin, lui, reste fixe, et la tête ne doit pas bouger.

Ce mouvement a une action très bénéfique sur la digestion, le transit et l’élimination. Il stimule aussi les muscles abdominaux, assouplit la région lombaire, décontracte les épaules, les bras et le cou. Petit plus non négligeable : il affine également la taille.

Ensuite « L’Échassier » …

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos bien droit, les mains sur les hanches.

Montez un genou à la hauteur du ventre, reposez le pied. Faites de même avec l’autre genou, puis posez le pied, et ainsi de suite. Veillez à garder les épaules baissées et les coudes écartés.

Faites une vingtaine de mouvements avec chaque jambe, à un rythme assez rapide.

Excellent pour chasser les toxines, cet exercice agit comme un drainage naturel. L’alternance de « pression-dépression » favorise la circulation dans le bas-ventre, masse tous les organes du petit bassin et active les fonctions digestives.

Et enfin « l’Éventail » :

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, fesses contractées et épaules relâchées.

Une main est sur la taille, et l’autre bras est replié, coude sur le côté et à l’extérieur, et poing entre l’épaule et l’oreille.

Dépliez le bras et étirez-le le plus haut possible, tout en poussant la main vers le haut. Le buste suit souplement le mouvement : attention cependant à ne pas le pencher en avant !

Maintenez cet étirement 2 à 3 secondes.

En expirant, revenez doucement à la position de départ.

Répétez le mouvement 12 fois de chaque côté.

Par le biais des étirements, cet exercice a une action sur tout le système digestif : d'un côté il décrispe la région du foie et de la vésicule biliaire, et de l'autre l'estomac, la rate et le côlon. En plus de son action tonifiante sur la colonne vertébrale, il affine, lui aussi, la taille.

Quand les pratiquer ?

Idéalement, 2 fois par jour : le matin, à jeun, pour bien démarrer la journée, et le soir juste avant de vous coucher, pour mieux éliminer les toxines, bien digérer et mieux dormir.

Pour un maximum de bienfaits, pratiquez ces 3 exercices chaque jour, mais tout particulièrement à la nouvelle lune et à la pleine lune !

Par Michel Bontemps
http://blog.michelbontemps.com/
Les phases de la lune :
http://lesbeauxjardins.com/cours/biodynamie/rythmes/lune/phase.html

Vivre et se soigner avec la Lune. :
http://membres.multimania.fr/jardmontoiseaux/vivresoin.html

La méditation dynamique sur radio magico

2010-08-18T10:19:00.000-07:00

La méditation Dynamique

Cette méditation a lieu chaque jour de 6h à 7h sur radio Magico, la webradio sur meditationfrance, vous pouvez écouter la musique et la pratiquer en ligne, cliquez ici pour vous rendre sur la page radio.

Recommandée pour être pratiquée le matin, cette méthode est une façon puissante de donner un coup de fouet au démarrage de votre journée. Elle offre une porte de sortie pour les tensions et les émotions retenues tout en étant un grand propulseur d´énergie. C'est certainement la technique de méditation la plus utilisée dans le monde actuel : effets garantis!

La méditation dynamique dure une heure et comporte cinq phases. On peut la faire seul, mais elle sera plus puissante encore si elle est pratiquée avec d´autres. Comme c´est une expérience individuelle, vous devriez rester non concerné par les autres personnes autour de vous et garder vos yeux fermés tout le temps, en utilisant de préférence un bandeau. Il est recommandé d´avoir l´estomac vide et de porter des vêtements amples et confortables.

C´est une méditation dans laquelle il s´agit d´être continuellement alerte, conscient, vigilant, quoi que vous fassiez. Restez un témoin. Ne vous égarez pas : pendant la respiration vous pourriez oublier et vous identifier à un tel point avec la respiration que vous oubliez d´en être le témoin. Mais alors vous ratez l´essentiel.

Voir la suite de l'article et plus d'explications :
http://www.meditationfrance.com/meditation/dynamique.htm#osho

Namasté. Roselyne ♥♥♥

Une séance de yoga pour le dos

2010-08-12T01:23:00.000-07:00

Vous pourrez pratiquer cette séance de yoga pour le dos d'une durée de 20 minutes en après-midi lorsque votre énergie diminue ou le soir avant d'aller au lit. Après cette séance, vous sentirez vos muscles étirés et vous ressentirez de nombreux bienfaits physiques et psychologiques, dont une réduction de votre stress, une meilleure digestion et un esprit plus calme.

De plus, l'un des grands bienfaits de cette séance pour le dos est de revitaliser votre colonne vertébrale en pratiquant ses 6 mouvements :

flexion avant;
flexion arrière;
flexion latérale à gauche;
flexion latérale à droite;
torsion à gauche;
torsion à droite.

Lorsque vous pratiquez, il est important de garder le dos long et droit. Je vous suggère de bouger très lentement et de prendre le temps de savourer votre pratique de yoga. L'une des erreurs fréquentes de tous les pratiquants de yoga est d'aller tout de suite au début le plus loin possible dans la posture. Donnez-vous plutôt de l'espace pour explorer votre posture. Aussitôt que vous sentez avoir atteint la première limite, arrêtez à cet endroit et prenez le temps de respirer profondément. Lorsque vous êtes très à l'aise dans votre posture, inspirez en allongeant le dos et, en expirant, allez un peu plus loin dans la posture.

Notez que les images sont à titre indicatif seulement. Il se pourrait que vos postures soient très bonnes sans être identiques à la photo.

Voir les exercices :

http://www.diva-yoga.com/seance-20minutes.html

Se reconnecter à son centre de gravité

2010-07-05T08:40:00.000-07:00

Des exercices pour rire plus

2010-07-02T04:48:00.000-07:00

Corinne Cosseron, la truculente directrice de L'Ecole Française de Rire est venue à notre rencontre avec son équipe de joyeux rieurs. En 10 exercices, apprenez à vous détendre et vous mettre en condition pour rire davantage. Vous n'y croyez pas ? Eh bien, suivez le guide sur ces 5 premiers exercices.

première partie :

http://www.linternaute.com/video/132472/10-exercices-pour-rire-plus-seconde-partie/

Deuxième partie :
http://www.linternaute.com/video/132463/10-exercices-pour-rire-plus-premiere-partie/

Corine Cosseron :

http://www.corinnecosseron.org/

http://www.ecolederire.org/index.php

Bons exercices, et bon rire, hi hi.

LA MINUTE FITNESS DE VALERIE ORSONI -Le journal des Femmes

2010-06-05T07:42:00.000-07:00

Cette semaine, la coach des stars nous propose un exercice simple et efficace pour de jolis bras.

Le secret pour arborer une belle silhouette cet été ? Des exercices ciblés. Et qui mieux que la coach des stars pour nous les proposer ? Retrouvez-la chaque semaine pour une nouvelle astuce en images.

Le mouvement des marionnettes ? C'est le secret pour avoir des bras fermes et bien dessinés. Placez vos bras en équerre et exécutez des rotations vers l'extérieur. (Une vidéo aussi)

http://www.linternaute.com/femmes/forme/fitness/des-bras-fermes-avec-valerie-orsoni/?f_id_newsletter=3087&utm_source=benchmail&utm_medium=ML124&utm_campaign=E10172911&f_u=13522616

C'est simple et sans doute efficace (à faire quand on est seule !) Bon exercice.

Le Yoga c'est quoi ?

2010-05-31T10:46:00.001-07:00

Le Yoga peut prendre la forme d'une gym douce qui va détendre le corps pour mieux relaxer l'esprit.

D'où vient le yoga ? Oh, avec un nom pareil, ça ne peut qu'être asiatique, vous dites-vous ? Techniquement, le yoga est bien originaire d'Asie. Mais pas de Chine ou du Japon, comme vous l'avez sans doute imaginé un moment. Non, les techniques de Yoga, vieilles de 5 millénaires (eh oui, quand même !), ont vu le jour en Inde.

Le Yoga n'est ni un sport, ni une thérapie, ni une technique de relaxation... Il est tout ça à la fois, et bien d'autres choses encore, tout dépend de ce que vous souhaitez en faire. En sanskrit, le mot Yoga signifie à la fois union, intégration et discipline : le principe, pour faire un raccourci, serait donc de contribuer via différents exercices à une meilleure union ou intégration du corps et de l'esprit.

Il existe huit branches principales de yoga, des sortes de courants de pensée et de pratique. En France, et en occident d'une manière générale, le Hatha Yoga est le plus pratiqué : c'est le yoga de la discipline physique. Même si tous les types de Yoga cherchent à atteindre le même but, le Hatha Yoga se concentre essentiellement sur le corps plutôt que sur le mental. Sa théorie : pour que le mental aille bien, il faut que le corps soit bien lui aussi. Cette pratique fait travailler le corps pour le rendre plus souple, plus résistant et plus fort.

Seul ou accompagné

Le Yoga peut également être utilisé comme thérapie, une pratique particulièrement en vogue en occident ces derniers temps. A tel point que certaines sociétés d'assurance américaines en sont venues à rembourser une partie des frais de ces thérapies yogiques. Le principe est simple : beaucoup de maux sont en partie liés au stress et à un mental "affaibli". Prendre soin de soi, apprendre à se relaxer et à se sentir bien dans sa tête et dans son corps peut donc aider à la guérison mais, surtout, prévenir les maladies et aider à éviter les rechutes.

Le Yoga peut se pratiquer seul ou accompagné. Dans un premier temps, il est largement préférable de s'inscrire dans un cours, de groupe ou individuel, afin d'acquérir les bases de la pratique. Ensuite, il est tout à fait possible de pratiquer le Yoga seul, au quotidien si on le souhaite. Vous pouvez même faire quelques exercices de respiration au bureau, histoire de décompresser entre deux dossiers !

Le Yoga et le stress

On peut remédier aux problèmes du stress par des exercices de Yoga

Le yoga de relaxation

Il est impossible de nous détendre par un effort volontaire, on crée seulement une tension supplémentaire. C’est pour ça que le yoga de relaxation sera un outil extrêmement précieux. Il vous aide à vous détendre en utilisant des moyens détournés, comme le corps, le souffle ou le son qui produisent une véritable situation de détente. La relaxation doit être active tout en maintenant le fil conducteur de l’exercice.

Dans le yoga, la relaxation en est la base fondamentale. La relaxation on l’a retrouve dans toutes les postures de yoga mais il fait aussi l’objet de techniques particulières dont les positions allongées. La relaxation vous garantie les progrès et l’harmonie dans votre personnalité. Le yoga est en fait la véritable science de la relaxation. Le stress fait malheureusement partie de notre vie. Nous ne pouvons pas échapper aux conflits de la vie, par contre, nous pouvons changer notre façon de l’aborder, c’est le but du yoga

Le yoga de relaxation utilise deux principes. Le premier est la prise de conscience du corps, ensuite, le déplacement de l’attention. Le relâchement profond vient lorsque notre perception des différentes parties physiques est aiguisée et en déplaçant notre attention d’un endroit à l’autre. Le souffle vous aidera aussi à agir sur vos états psychologiques et à mieux contrôler vos émotions. Le yoga utilise le son comme étant une vibration sonore qui agit sur la sphère la plus intérieure qui est le corps psychique. Finalement, on parvient à une harmonie intérieure que lorsque nous parvenons à un état durable de relaxation.

La posture du cadavre

2010-05-31T08:54:00.000-07:00

A utiliser au début et à la fin de chaque série d'éxercices, obligatoirement :

La respiration abdominale

2010-05-31T08:43:00.000-07:00

Le Basculement du Bassin

2010-05-31T08:39:00.000-07:00

Pression des genoux contre la poitrine

2010-05-31T08:32:00.000-07:00

Grimper à la corde

2010-05-31T08:21:00.000-07:00

Le Relachament du trapèze

2010-05-31T08:14:00.000-07:00

Saluez votre dos

2010-05-31T08:07:00.000-07:00

Le dos rond du Chat

2010-05-31T07:50:00.000-07:00

La Grenouille

2010-05-31T07:43:00.000-07:00

Etirement du cou et de la colonne vertébrale

2010-05-31T07:24:00.000-07:00

Ressentez chaque posture (2)

2010-05-31T07:13:00.001-07:00

Ressentez chaque posture (1)

2010-05-31T07:12:00.000-07:00

La Posture du Guerrier

2010-05-31T07:05:00.000-07:00

La posture en A

2010-05-31T06:53:00.000-07:00

Rotation du cou

2010-05-31T06:44:00.000-07:00

La respiration totale

2010-05-31T06:32:00.000-07:00

Le poirier version facile

2010-04-28T13:37:00.000-07:00

Les bienfaits des exercices effectués la tête en bas sont évidents, mais tout le monde ne les supporte pas d'emblée (voir avertissement en bas de page)

Pendant la journée tous nos organes sont entassée les uns sur les autres, l'effet de la pesanteur attirant leur poids vers le bas.

En inversant notre positions pendant un certain laps de temps, on stimule les organes et on les réactive.

Si vous avez le moindre doute quant à votre capacité à trouver votre équilibre tête en bas, vous pouvez obtenir les mêmes effets en vous servant d'une planche inclinée, votre planche à repasser par exemple, en appui d'un côté sur le bord de votre lit.

Mais si voulez essayer l'équilibre n'hésitez pas.

2010-04-28T13:14:00.000-07:00

La torsion du buste en position assise

Non seulement cet exercice est excellent pour les muscles et le squelette, mais il stimule également le système nerveux et le fonctionnement des organes internes, notamment les poumons, le foie, la rate.

Lorsqu'il est bien fait, cet exercice dénoue les tensions accumulées dans les muscles du cou et des épaules.

Gym fessiers

2010-04-24T07:14:00.000-07:00

Aller voir la Chaîne de Femme actuelle, voir une vidéo sur mon autre blog.

http://roda.musicblog.fr/1330295/Seance-gym-fessiers/

Yoga - La compression des omoplates

2010-03-23T02:14:00.000-07:00

Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes très nombreux à mener une vie trop sédentaire souvent penchés sur un bureau ou assis au volant d'une voiture.
Or ces deux positions favorisent l'installation des tensions chroniques. En particulier dans la partie supérieure du dos, des épaules et du cou.

« La compression des omoplates » est un exercice qui lubrifie et assouplit les articulations des épaules, les muscles situés dan le haut du dos et les vertèbres.
En même temps il développe la cage thoracique et étire les poumons, favorisant un afflux d'énergie et de sang neuf dans les nerfs et les tissus des poumons, de la poitrine et du coeur.

Yoga - Etirement des Jambes

2010-03-23T02:00:00.000-07:00

Cet exercice ne se contente pas d'étirer les tendons, mais contribue également à l'équilibre des fluides dans le corps.

Selon l'approche globale de la santé, à laquelle se réfère la digipuncture, le méridien responsable de cette tache importante part du coin de l'oeil, passe par le cerveau, descend le long de la colonne vertébral, de chaque côté, longe l'arrière des deux jambes et abouti à l'extrémité extérieure du petit orteil. Tout au long de son parcours, il touche des points qui régulent le fonctionnement des organes internes.

Yoga - Après les exercices

2010-03-23T01:48:00.000-07:00

Yoga stress et salutation au soleil

2010-03-16T12:41:00.000-07:00

QU'EST CE QUE LE STRESS
Le stress est tout ce qui entrave le cours normal de notre vie.En fait , c'est lui qui provoque notre usure quotidienne. Sans un certain stress, nous ne serions pas en vie. Il y a le bon et le mauvais stress, ainsi que différents degrés d'intensité. De plus, nous réagissons tous différemment aux effets du stress.

Deux individus différents, deux façons différentes de réagir, sur le plan des émotions et du comportement, à l'expérience stressante du bruit, de l'excitation et de la vitesse.

Toutefois il est intéressant de noter que même en ayant différentes au même stimulus, la réaction physiologique est la même chez tout le monde.

Les modifications chimiques dans le corps sont les mêmes. Dans les 2 cas ils ont le coeur qui bat plus fort, leur pression sanguine est supérieure, un afflux d'hormone stimule certains organes, et diminue l'activité d'autres organes.

Les réactions émotionnelles peuvent être différentes, elles peuvent aller de la peur à la terreur, dans la zone négative, de l'ennui au léger amusement dans la zone positive, .

Apprenez à contrôler vos réactions physiologique et vous pourrez décider en toute circonstance en toute conscience de ne faire l'expérience que du BON STRESS.

On peut remédier à ces problèmes de stress par des exercices de Yoga

Le yoga de relaxation

Il est impossible de nous détendre par un effort volontaire, on crée seulement une tension supplémentaire. C’est pour ça que le yoga de relaxation sera un outil extrêmement précieux. Il vous aide à vous détendre en utilisant des moyens détournés, comme le corps, le souffle ou le son qui produisent une véritable situation de détente. La relaxation doit être active tout en maintenant le fil conducteur de l’exercice.

Dans le yoga, la relaxation en est la base fondamentale. La relaxation on l’a retrouve dans toutes les postures de yoga mais il fait aussi l’objet de techniques particulières dont les positions allongées. La relaxation vous garantie les progrès et l’harmonie dans votre personnalité. Le yoga est en fait la véritable science de la relaxation. Le stress fait malheureusement partie de notre vie. Nous ne pouvons pas échapper aux conflits de la vie, par contre, nous pouvons changer notre façon de l’aborder, c’est le but du yoga

Sur ce site la salutation au Soleil (mais en cliquant sur l'image, mouvement par mouvement .

http://www.francemedicale.com/Hatha_Yoga.html

Le yoga de relaxation utilise deux principes. Le premier est la prise de conscience du corps, ensuite, le déplacement de l’attention. Le relâchement profond vient lorsque notre perception des différentes parties physiques est aiguisée et en déplaçant notre attention d’un endroit à l’autre. Le souffle vous aidera aussi à agir sur vos états psychologiques et à mieux contrôler vos émotions. Le yoga utilise le son comme étant une vibration sonore qui agit sur la sphère la plus intérieure qui est le corps psychique. Finalement, on parvient à une harmonie intérieure que lorsque nous parvenons à un état durable de relaxation.

Exercices pour chanteurs, mais aussi pour les autres !

2010-03-16T11:27:00.000-07:00

Quelques exercices, utilent pour les chanteur, mais aussi pour tout un chacun, puisqu'ils corrigent la respiration et la cambrure.

Les exercices physiques sont classés par ordre alphabétique.

http://chanteur.net/exosPhy/index.htm#http://chanteur.net/exosPhy/intro.htm

Une sélection par mot-clé permet d'afficher seulement les exercices faisant partie d'un thème.
Chaque thème rassemble un ensemble cohérent d'exercices adaptés à une certaine situation et visant un même but.

Un même exercice peut appartenir à plusieurs thèmes.
Dans la mesure du possible, le champ d'application de chaque thème est indiqué dans son introduction, et précisé si nécessaire pour chaque exercice.

La répartition par thèmes des exercices physiques est beaucoup moins pertinent que celui des exercices vocaux. En effet, presque tous les exercices physiques visent et contribuent au même idéal. Par exemple, presque tous pourraient être classés dans le thème décambrure ou dans le thème respiration.

Quels exercices?

Les exercices proposés ici sont spécifiquement destinés aux chanteurs.
Au-delà d'un échauffement général du corps, ils visent à établir les conditions préalables à l'acte vocal :

centrer et unifier le corps,
le connecter au sol,
développer sa verticalité et son ouverture,
le mettre en état d'éveil,
détendre et approfondir la respiration.

Exercices pour lombalgiques

2010-03-14T07:52:00.000-07:00

Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par terre tout simplement). Durant l'exercice, la respiration doit être poursuivie normalement sans blocage. Les exercices doivent être répétés plusieurs fois. Le nombre nécessaire est variable d'un individu à l'autre. il faut répéter le mouvement jusqu'à sentir une fatigue dans les muscles ou les tendons concernés. D'une manière générale (sauf précision dans l'exercice), pour un exercice de musculation, le temps de contraction est de 6 secondes pour un temps de repos de 6 secondes ; pour un exercice d'assouplissement, le temps de travail est de 20" pour un temps de repos équivalent (correspondant le plus souvent au temps de travail sur le membre opposé). En aucun cas, les exercices ne doivent être douloureux, toute douleur doit entraîner un arrêt immédiat de la séance.

Pour les exercices en position allongée, la position de départ est toujours la même, jambes pliées à 45 ° et légèrement écartées, rachis lombaire bien appliqué au sol, bras le long du corps. Dans cette position, se détendre en respirant calmement et profondément à son rythme et par le ventre : à l'inspiration, le ventre se gonfle, à l'expiration, le ventre se dégonfle.

http://www.nantes-mpr.com/rachis/exercices_pour_lombalgiques.htm

Accueil :

http://www.nantes-mpr.com/index.html

Salutation au soleil en vidéo

2010-03-13T23:25:00.000-08:00

Suryanamaskara [ la Salutation au Soleil ] est une séquence relativement récente du Hatha Yoga.

Elle était utilisée à l'origine par les guerriers pour acquérir force et vitalité, la chaleur étant à la fois physique et intérieure.
Elle combine asanas, pranayamas, mantras et techniques de méditation.
Suryanamaskara masse, allonge et tonifie les muscles, les articulations, les organes vitaux, mais joue également un rôle de pratique spirituelle.
Cette séquence répand au fil des heures des ondes dynamiques et positives.

Les postures sont au nombre de 7, mais Suryanamaskara est composée de 12 asanas : 5 répétées deux fois et 2 répétées une fois.
Suryanamaskara se pratique toujours un nombre pair de fois, en alternant le mouvement à droite et à gauche.

En pratique quotidienne, 12 fois consécutives (puis par multiples de douze) .

Bien sur, quand on débute Suryanamaskara, tant qu'on n'a pas intégré, compris tout le fonctionnement des asanas et de la séquence, on se contentera de pratiquer Suryanamaskara 2 fois minimum après quelques exercices d'échauffement.

Voir une vidéo et la vision de la posture :

http://roda.musicblog.fr/1307357/Video-la-salutation-au-soleil/

Jala Neti : le nettoyage du nez

2010-02-28T00:50:00.000-08:00

Les shatkarmas

La science du yoga accorde autant d'importance à certaines pratiques de nettoyage qu'aux asanas ou au pranayama.

Sans un nettoyage régulier du système, on ne peut pas profiter au maximum des bienfaits du yoga. Et sans la purification du corps, les pratiques supérieures du yoga ne sont pas possibles. Quand le corps est libre, le mental aussi fonctionne correctement. Le nettoyage du corps s'obtient grâce à la pratique des shatkarmas, les six techniques de purification. Elles sont très importantes du point de vue de la santé physique et mentale, et ces techniques simples sont très efficaces pour soigner les désordres organiques. La première technique est neti, le nettoyage nasal, comprenant jala neti et sutra neti.

Jala neti est une méthode de nettoyage du conduit nasal avec de l'eau salée, qui s'avère essentielle pour conserver une bonne santé et avoir une respiration aisée et libre, nécessaire à beaucoup de pratiques de yoga.

Les fonctions du nez

Le nez est l'organe du corps chargé de vérifier que l'air entrant dans les poumons est suffisamment pur et chaud pour ne pas causer de dégâts. L'air que nous inspirons est rarement adapté à l'entrée dans les poumons. Il est généralement trop froid, sale et encombré de germes et de poussières. Le nez est là pour rectifier cette situation.

Tout d'abord, l'air que nous respirons contient de la poussière et de minuscules insectes. Ces impuretés grossières sont tout de suite retenues par les poils oscillants qui servent d'écran à l'entrée des conduits nasaux. Ces poils oscillent dans la direction opposée à l'air inspiré et ils empêchent les impuretés de pénétrer plus loin.

Dans les parties plus profondes du nez, existent des structures osseuses spéciales, recouvertes d'une membrane de mucus germicide très épaisse et spongieuse, à travers laquelle circule une importante quantité de sang. Ces membranes muqueuses retiennent les millions de germes contenus dans l'air et les petites particules de poussières qui ont réussi à traverser la première défense constituée par les poils. Elle permet également de chauffer l'air et de l'humidifier pour atteindre le niveau convenant aux poumons. Plus profondément encore dans le nez existe un ensemble de glandes qui aident à éliminer les germes qui auraient franchi ces différents barrages.

Il apparaît donc évident que le nez a une importance vitale et que respirer continuellement par la bouche est très néfaste pour la santé. La bouche et la gorge ont sans doute des moyens de lutter contre les impuretés et de réguler l'air, mais ceux-ci ne sont pas aussi efficaces que ceux dont dispose le nez.

Si les narines sont bouchées ou si les membranes de mucus sont abondamment recouvertes d'impuretés, le nez ne peut plus remplir ses fonctions.

C'est pourquoi nous nous mouchons, pour dégager ces impuretés et permettre au nez de fonctionner correctement. Cependant, on n'enlève pas toutes les impuretés en se mouchant, le mucus sec peut rester incrusté. C'est pourquoi la pratique de neti a été développée : pour permettre un nettoyage du nez, aussi parfait que possible.

Il existe d'autres raisons justifiant la pratique de neti, comme la stimulation des différents nerfs ayant leur terminaison dans le nez. Cela amène un amélioration de l'état du cerveau et des organes auxquels ces nerfs sont connectés. Jala neti aide également à la stimulation d'ajna chakra, le centre psychique du centre du cerveau.

L'équipement et la posture

Le récipient :

un petit pot appelé lota est utilisé pour introduire l'eau salée dans les narines. Il y en a de différentes formes et une théière peut éventuellement convenir, si on n'a rien d'autre. Nous recommandons une forme de récipient similaire à celui montré sur la photo, connu sous le nom de neti lota. Il peut être en cuivre ou en une autre matière ne contaminant pas l'eau. La chose importante à retenir est que le bout du bec verseur doit être de la taille appropriée afin de pénétrer confortablement dans la narine.

L'eau salée :

l'eau utilisée dans cette pratique doit être pure et tiède : la température du corps est le critère à retenir pour la chaleur de l'eau que l'on va verser dans le nez. L'eau doit ensuite être mélangée à du sel propre dans la proportion d'une cuillère à café pour un demi litre d'eau. Soyez sûr que le sel est complètement dissous dans l'eau. Pourquoi de l'eau salée et non de l'eau ordinaire ? L'eau salée nettoie parfaitement les impuretés et elle a une pression osmotique beaucoup plus élevée que l'eau ordinaire, ce qui évite une absorption par les membranes et les vaisseaux sanguins délicats du nez.
La posture : on peut s'asseoir dans la position accroupie connue sous le nom de kagasana, soit rester debout en penchant les épaules et la tête en avant. Cette dernière position est plus aisée pour pratiquer neti au dessus d'un lavabo ou d'une cuvette, tandis que l'autre, kagasana, peut se faire dans un jardin ou sous la douche.

La technique :

Remplissez le récipient neti avec l'eau salée préparée. Tenez le haut du récipient avec une main, comme indiqué sur la photo. Insérez doucement le bout du bec verseur à l'extrémité de la narine gauche (ou, si celle-ci est bouchée, dans la narine droite).
Cela ne doit pas être fait en force, mais le bec verseur s'appuie fermement contre le côté de la narine afin d'éviter les fuites d'eau.
Progressivement, inclinez la tête du côté droit et simultanément levez le récipient neti, de telle sorte que l'eau coule dans la narine droite.
Assurez-vous que la bouche reste grande ouverte pour pouvoir respirer. Lorsque le récipient est dans la bonne position, votre tête correctement inclinée et le bec verseur bien ajusté dans la narine, l'eau rentre par une narine et ressort par l'autre.
Si l'eau coule dans votre bouche ou dans votre gorge, c'est sans importance, mais cela ne devrait pas se produire si vous effectuez la pratique correctement et avec détente. Laissez couler l'eau dans les narines pendant dix à vingt secondes. Puis enlevez le récipient et dégagez l'eau et les impuretés de votre nez en bouchant la narine gauche et en respirant vite et énergiquement par l'autre narine. Ne soufflez pas trop fort pour ne pas abîmer votre nez et provoquer des saignements. A cet égard, le pratiquant doit faire comme il sent. Maintenant bouchez la narine droite et soufflez énergiquement à travers la narine gauche.

Versez ensuite l'eau dans la narine droite pendant environ vingt secondes et recommencez le même processus.

Attention, il est ensuite impératif de sécher correctement les narines !

Pris sur :
http://www.yogasatyananda-france.net/yoga-satyananda-mainfr.php

Autre article en pdf (ou on voit les images)
Fichier :

neti200.pdf

Si par hasard ça ne fonctionnait pas je vous joins le lien pour aller sur ma page sur le site homéo ludivine.

http://homeo-ludivine.ning.com/profiles/blogs/le-neti-ou-nettoyage-du-nez

Bonne expérimentation .

Amicalement. Roselyne

Respiration pour la confiance en soi

2010-02-01T12:29:00.001-08:00

C’est à partir de la confiance en soi que l’on peut réelement commencer à mener notre vie selon notre véritable potentiel. Pour cela, il faut déjà commencer à cerner tout ce qui nous freine dans ce que l’on entreprend, tout ce qui nous limite dans l’intensité de notre volonté.

Il y a un moyen très efficace, pour aborder cette reconnexion à notre confiance personnel. Un exercice de respiration, mais attention pas n’importe le quel, une respiration par le 3 ème chakra. Lors de l’inspiration, il ne faut pas respirer par les poumons, mais par la partie supérieure du ventre. Focaliser votre attention sur cette partie à mi chemin entre le nombril et le haut des cotes. En fait il faut faire ressortir cette partie du ventre le plus possible lors de l’inspiration, comme si c’est le ventre qui menait la respiration et non les poumons. Ensuite, lors de l’expiration, creuser le ventre pour qu’il rentre le plus possible, il faut sentir une bonne tension lors de l’inspiration et de l’expiration, cela doit se faire dans l’harmonie de la respiration, il ne faut pas que la respiration soit saccadée, mais qu’elle soit régulière et bien conscientisée, notre attention doit se focaliser au maximum sur le 3 ème chakra, il faut au préalable faire une petite méditation pour lacher prise au maximum, pour être en sérénité, pour cela il faut sortir de sa vie en quelque sorte, comme si vous n’aviez plus rien à faire de ce qui peut vous arriver, il faut porter son attention sur tous les effets intérieurs que cette respiration provoque sur vous, sur les tensions lors de l’extension et le creusement du ventre, fermer les yeux de préférence, mais pour ne pas partir dans une flémardise, et commencer à piquer de la tête, ouvrez un minimum vos yeux, juste pour apercevoir le sol, pour rester éveillé et concentrez, dans la volonté de réussir et de mener à bien cet exercice.

Si l’exercice se passe aux mieux, vous devriez sentir de la chaleur localisé au 3 ème chakra, ainsi qu’un bien être, une relaxation et un sentiment de sécurité, une agréable sensation à cette endroit. L’exercice fini, vous constaterez avec stupéfaction l’efficacité impressionnante de cet exercice. Votre confiance en vous sera là, certes pas définitivement, mais déjà là pour un bon bout de temps, avec l’impact du stress, des craintes, peurs et toute autres cochonneries psychologiques totalement disparu ou bien très fortement atténué. Cette technique intégrée, vous pouvez rajouter une extension à cet exercice, lors de l’expiration débarrassez vous de tous c qui vous gène dans la vie, de l’effet que les tensions, et peurs on sur vous et souhaitez en y croyant de toute votre force qu’elle sorte de votre corps par l’expiration, les mains et les pieds, il est important d’y croire fortement ( y croire fortement, êtrepersuadé que vous avez un potentiel d’action énergétique, permet de débloquer votre potentiel qui est bloqué par votre doute et non confiance en vous. ), il faut aussi relacher son corps et vouloir que tout se fluidifie à l’intérieur, que tout ce qui est bloqué s’évacue, que tout circule de façon harmonieuse et naturel. Souhaitez que tout ce que votre égo produit de non voulu en vous, disparaisse, d’abord les conséquences énergétiques et physiques et ensuite les causes qui les produisent. Essayez de faire en sorte que ces intensions d’exercices ne soit pas menés par votre mental, mais plutôt par la volonté des sentiments ^^, ressentez, ça peut paraître difficile au départ de capter comment faire, mais une fois compris c’est ultra simple.

Après cet exercice, vous vous sentirez comme dans une nouvelle réalité, comme si vous sortiez d’un vieux rêve, comme si vous étiez vraiment vous-même, avec votre volonté et vos envies pleinement réalisable.

Je souhaitais partager cet exercice avec vous, car en ce qui me concerne, moi qui suis quelqu’un qui manque vraiment de confiance en soi, qui se dévalorise très souvent, ça m’a foutu une patate incommensurable, à chaque fois que j’essayais l’exercice. C'est pourquoi je me dis que ça pourrait servir à bon nombre d'entre vous. Cette exercice doit se faire de la façon la plus naturel possible. Une dernière note, respirer comme une vague, je m’explique. Lors de la fin de l’inspiration ne coupez par court à votre inspiration pour continuer sur votre expiration, il ne faut pas que le processus soit séparé en deux partie, l’inspiration et l’expiration ne doivent faire qu’un. Voyez la sinusoide par exemple. Ou bien une vague, qui rebondit contre le bord d’une piscine.

Voilà, j’espère que cela vous apportera beaucoup, car en ce qui me concerne, c’est l’exercice ultime pour être libre dans ma vie. Merci de m’avoir lu. Ce texte était long, mais je pense que pour l’effet qu’implique cette exercice, cette utilisation de votre temps ne sera pas une perte, au contraire, cela pourrais vous apporter une impulsion créatrice très puissante pour mener votre vie comme vous le voudriez.

Soyez, avec toute votre puissance intérieur mes amis.

http://sourcedelumiere.vraiforum.com/t2807-La-confiance-en-soi-arme...

Les zones de travail sous le pied

2010-01-23T10:20:00.000-08:00

Toutes les zone du corps sont représentés sous le pied (entre autre, car aussi dans l'oreilles etc)

Nos pieds sont enfermés plus de 10 heures par jour dans des chaussures et nous faisons des milliers de pas au quotidien . Les conditions de vie ont changé depuis des décennies : presque tout est plat sous nos pieds, routes, trottoirs etc... nous passons le plus clair de notre temps debout en position quasi statique ou assis jambes ballantes; le contact et les pressions naturelles qui devraient s'exercer sur la voûte plantaire sont insuffisants. N'oublions pas que la voûte plantaire est l'une des "pompes" qui fait remonter le sang vers le cœur. C'est aussi eux, les pieds, qui informent continuellement le cerveau grâce à leurs milliers de capteurs : 7200 terminaisons nerveuses. Il y a la sensibilité superficielle ( tactile, thermique) et la sensibilité profonde qui permet d’analyser les informations nécessaires à la marche ( équilibre et gestion musculaire ) ; d'où l'importance de stimuler toutes ces terminaisons.

Le massage plantaire ou réflexologie plantaire met en valeur certaines zones nerveuses du pied dites "zones réflexes". Leur stimulation agit sur les glandes endocrines ( glandes qui déversent le produit de leur sécrétion, les hormones, directement dans le sang, par exemple l'hypophyse) et exocrine ( glandes du système digestif, par exemple la vésicule). Le massage plantaire procure beaucoup de bien-être par son côté relaxant.

(voir zones concernées)

http://www.galopins.com/massage_du_pied.htm

(on peut travailler avec une petite balle en mousse, voir méthode Bertherat) mais pas seulement le pied tout le corps.

http://roda.musicblog.fr
Voir rubrique Auto guérison et anti gymnastique Bertherat(page 3 pour démarrer)

stretching

2010-01-22T12:16:00.001-08:00

http://www.easygym.com/intro/stretching.htm

Exercice 1

Muscles sollicités : Muscles du bassin (adducteurs).

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras écartés à 45° environ par rapport au buste, les genoux fléchis et les pieds collés l'un contre l'autre. Laissez descendre les genoux en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des jambes. Cette position détend les muscles de l'aine.

Demeurez ainsi 20 à 30 secondes dans cette position et remontez les genoux l'un contre l'autre progressivement. Accroissez progressivement la durée de l'étirement au fur et à mesure de vos progrès. Cette position pourra être maintenue au fil du temps pendant plusieurs minutes sans aucun problème. Lorsque vous pourrez tenir cette durée d'étirement aidez la remontée des genoux à l'aide de vos mains.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Salutation au soleil

2010-01-22T12:04:00.000-08:00

INSTRUCTIONS :

Donnez-vous une vue d'ensemble : pointez et cliquez sur la première posture, puis suivez la flèche de page en page jusqu'à la dernière posture. Puis revenez à cette page-ci, mettez-vous debout à côté de l'écran de votre ordinateur, et pratiquez. Si vous avez besoin de revoir un détail sur une posture, pointez et cliquez sur la posture. Pour pratiquer toute la série, cela ne vous prendra qu'une à deux minutes. A votre santé !

http://www.francemedicale.com/Hatha_Yoga.html

QU'EST CE QUE LE STRESS

2010-01-22T11:48:00.000-08:00

Le stress est tout ce qui entrave le cours normal de notre vie.En fait , c'est lui qui provoque notre usure quotidienne. Sans un certain stress, nous ne serions pas en vie. Il y a le bon et le mauvais stress, ainsi que différents degrés d'intensité. De plus, nous réagissons tous différemment aux effets du stress. Deux individus différents, deux façons différentes de réagir, sur le plan des émotions et du comportement, à l'expérience stressante du bruit, de l'excitation et de la vitesse. Toutefois il est intéressant de noter que même en ayant différentes au même stimulus, la réaction physiologique est la même chez tout le monde. Les modifications chimiques dans le corps sont les mêmes. Dans les 2 cas on a le coeur qui bat plus fort, la pression sanguine s'accélère, un afflux d'hormone stimule certains organes, et diminue l'activité d'autres . Les réactions émotionnelles peuvent être différentes, elles peuvent aller de la peur à la terreur, dans la zone négative, de l'ennui au léger amusement dans la zone positive, . Apprenez à contrôler vos réactions physiologique et vous pourrez décider en toute circonstance en toute conscience de ne faire l'expérience que du BON STRESS.